Отдых — это не только сон! Когда мы думаем об отдыхе, мы думаем о пассивности. Всё должно остановиться, и нам лучше оставаться "неподвижными".
Но это лишь один из видов отдыха, о котором вы думаете. Остальные 6 видов отдыха, которых вам не хватает, мешают вам полностью раскрыть свой потенциал на работе или при выполнении домашних обязанностей.
1. Физический отдых
Физический отдых обычно направлен на снятие напряжения и расслабление тела, что помогает восстановить энергию, необходимую для физической активности, на которую мы тратим силы.
Если организм слишком долго не получает физического отдыха, его функциональная эффективность значительно снижается. С возрастом потребность в физическом отдыхе становится более заметной.
Независимо от того, тренируетесь ли вы или слишком долго сидите за столом, вашему телу необходим физический отдых в виде растяжки, глубокого дыхания и коротких дневных снов.
2. Эмоциональный отдых
Большую часть жизни мы находимся в режиме защиты. Мы настолько привыкли подавлять свои эмоции, что сейчас нам нужен только эмоциональный покой.
Отключите защитный механизм и расскажите обо всём, что вы чувствуете, тому, кому вы полностью доверяете.
Возьмите за правило в конце каждого дня избавляться от эмоционального груза, ведя дневник, разговаривая с самим собой или делясь тяжёлыми эмоциями с кем-то.
Эмоциональный покой также включает в себя заботу о том, чтобы оставаться отключенным от людей, которые вызывают в вас негативные эмоции.
Исследования показали, что положение нашего тела во время отдыха может влиять на наши эмоциональные реакции.
3. Умственный отдых
Исследования показали, что хроническое недосыпание может привести к серьёзным нарушениям когнитивных функций.
Основными признаками того, что вам нужен умственный отдых, являются нерешительность, беспокойство, невнимательность и увеличение количества ошибок в работе.
Для умственного отдыха лучше всего включить в свой распорядок дня медитацию.
Проводите время на природе, рисуйте каракули — это поможет восстановить перегруженный мозг.
4. Сенсорный покой
Исследователи обнаружили, что чрезмерное и вызывающее зависимость использование цифровых медиа приводит к физическим,
психологическим, социальным и неврологическим негативным последствиям.
У нас часто бывает привычка делать перерывы в работе, но в это свободное время мы не восстанавливаем силы. Вместо этого мы пялимся в экран и называем это отдыхом.
Дайте своей сенсорной системе время на восстановление, отключив телефон, телевизор и другие гаджеты.
Старайтесь хотя бы на 30 минут в день отстраняться от какофонии повседневной жизни. Избавьтесь от громких звуков и лягте, закрыв глаза, в комнате, где меньше всего электроприборов.
5. Социальный отдых
Общение требует дополнительных затрат энергии, что ещё больше утомляет нас.
Социальный отдых подразумевает общение с кем-то, с кем вы можете расслабиться и поговорить по душам, не опасаясь осуждения.
Ещё один способ отдохнуть социально — на время отключиться от соцсетей и побыть в одиночестве, чтобы восстановить связь с самим собой.
6. Творческий отдых
Когда вы в последний раз давали волю своему творческому потенциалу? Вспомните, как вы планировали вечеринку-сюрприз для своего лучшего друга?
Отправьтесь на прогулку (без электронных гаджетов), вдохновитесь природой, послушайте успокаивающую музыку. Это поможет вам восстановить столь необходимые творческие ресурсы.
7. Духовный покой
Чувствуете себя потерянным, бесцельным и опустошённым? Возможно, вам нужен духовный отдых.
Самоанализ — эффективный способ заглянуть глубже.
Вы можете практиковать благодарность, каждый день записывая на листе бумаги, за что вы благодарны в этот день, и прикрепляя его на видном месте. С
Вам нужно обрести покой, которого жаждут ваш разум и тело.