Часто, рассматривая различные психологические феномены, мы говорим о принятии. О принятии реальности, своих чувств и эмоций, состояний, себя и других в целом. И часто сталкиваемся с тем, что это крайне сложно сделать.
Обычно я пишу что-то по итогам консультаций и отработанных кейсов. А сейчас есть идея написать несколько статей для клиентки, с которой мы забуксовали в этой теме. И основной ее проблемой является несовпадение ожиданий и реальности, которую она вроде бы видит и осязает, но принимать в том виде, в котором воспринимает, не хочет.
Сегодня принято говорить о радикальном принятии (РП). И для меня отправной точкой в анализе этого понятия являются работы Марши Линехан в контексте диалектической поведенческой терапии (DBT).
Для начала попробуем разобраться в СУТИ понятия и его признаках.
Радикальное (другие названия: полное, глубокое, осознанное) принятие реальности - это не просто смирение с тем, что есть. Это активный процесс, который включает в себя полное признание текущего момента со всеми его аспектами - приятными, неприятными и нейтральными - без сопротивления, осуждения или попыток изменить то, что уже произошло или находится вне вашего контроля (что важно!!).
Фактически в этом определении отражены все основные признаки радикального принятия реальности, однако акцентирую внимание на характеристике каждого из них.
Ключевыми ХАРАКТЕРИСТИКАМИ радикального принятия принято считать:
= Осознанность настоящего момента, сосредоточенность на нем, что помогает избежать сожалений о прошлом и тревог о будущем.
= Полное признание, т.е. признание фактов такими, какие они есть, без приукрашивания, отрицания или искажения. Это не значит, что вам нравится то, что происходит, а лишь то, что вы признаете существование чего-либо как такового без интерпретации.
= Отсутствие сопротивления. Сопротивление реальности - это борьба с тем, что уже случилось или происходит. Радикальное принятие подразумевает отказ от этой борьбы, поскольку сопротивление только усиливает переживание и страдание.
= Отсутствие осуждения. Осуждение - это оценка ситуации как "плохой", отрицание происходящего. Радикальное принятие предполагает отказ от оценок и принятие реальности как нейтрального явления.
= Принятие всего спектра эмоций. Радикальное принятие не означает подавление эмоций. Наоборот, оно включает в себя признание и принятие всех эмоций, которые возникают в ответ на реальность, даже самых болезненных, и их адекватное проживание и реагирование.
= Активное действие. Радикальное принятие не означает пассивности. Оно предполагает, что вы предпринимаете осознанные действия для улучшения ситуации, но эти действия будут основаны на реалистичной оценке, а не на иллюзиях.
Ключевые характеристики РП описаны в той последовательности, которая определяет ЛОГИКУ принятия и последовательность действий, обеспечивающих этот процесс.
Поэтому для меня радикальное принятие - это
НЕ подавление эмоций
НЕ пассивность
НЕ смирение с несправедливостью и
НЕ отказ от изменений
Для меня это то внутреннее основание, которое позволяет действовать более осознанно и эффективно, исходя из реалистичной оценки ситуации.
Практика радикального принятия требует времени и усилий. Это основание не формируется мгновенно. Но чем больше вы практикуете, тем легче вам будет принимать реальность такой, какая она есть, и жить более полной и осмысленной жизнью.
О том, как двигаться в этом направлении - в следующих статьях. Не пропустите!
Автор: Татьяна Скибо
Психолог, Отношения Кризисы Родительство
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru