Эта статья по мотивам книги «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день». Рекомендую почитать. Автор, Екатерина Сигитова, училась принимать своё неизлечимое кожное заболевание. И у неё получилось написать полезное пособие о том, как прийти к внутреннему согласию.
На мой взгляд, если из всех накопленных знаний по психологии, научиться принятию - это уже много.
Хочу остановиться подробнее на этапах развития отношений с собой, можно сказать, от ненависти до любви:
1. Принятие
Первый шаг на пути к внутренней гармонии. Принять себя значит остановить постоянную критику, перестать сравнивать себя с чужими стандартами и признать свои особенности.
Принятие позволяет снизить напряжение и создать безопасное внутреннее пространство, где можно честно смотреть на себя.
Принимая реальность такой какая она есть, человек перестаёт спорить с ней, с устранением внутреннего конфликта уходит и напряжение, равно как и стыд от сравнений с другими не в свою пользу. Зная свою особенность, к примеру, что быстро устаёшь от людей - у тебя появляется возможность выбора, как с этим обходиться, как обустроить свой быт с учётом этого фактора и без давления в тщетных попытках переделать себя. В итоге остаётся больше ресурса заняться тем, что действительно можно изменить.
Практика: замечая свою неприятную черту, говорить себе: «Я принимаю это».
2. Признание своей ценности
На этом этапе формируется самоценность - ценность того, что я есть, независимо от успехов или неудач. Закрепляется привычка уважать себя.
Практика: вести дневник, записывая свои благодарности, достижения и усилия, пусть даже самые маленькие.
3. Любовь к себе
Этот этап про доброжелательное, нежное отношение к себе. Любовь к себе проявляется в умении заботиться о своих потребностях, в принятии ошибок и прощении себя.
Любовь к себе снижает самокритику, улучшает эмоциональное состояние и качество отношений с другими.
Практика: устраивать ритуалы заботы о себе - отдых, внимание к телу, словесные подбадривания, проявление доброты к себе в трудные моменты.
По итогу, эти три этапа формируют последовательный путь: принять себя, признать свою ценность и полюбить себя. Так создаётся крепкая внутренняя опора, позволяющая человеку жить в гармонии с собой и миром.
Автор: Александра Старцева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru