Как распознать паническую атаку? Этот тест поможет сориентироваться, характерны ли ваши симптомы для панической атаки.
__________________________________________________________________________________________
С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию обо мне и как записаться ко мне в терапию вы можете найти в шапке моего профиля Дзен.
Инструкция
Прочитайте утверждения ниже. Отметьте, наблюдались ли у вас эти симптомы во время внезапных приступов тревоги. Для каждого симптома выберите вариант:
- «Да, было» (1 балл);
- «Нет, не было» (0 баллов).
Список симптомов
- Внезапное ощущение сильной тревоги или страха, будто что‑то страшное сейчас произойдёт.
- Учащённое сердцебиение, ощущение колотящегося сердца.
- Ощущение нехватки воздуха, затруднённое дыхание, чувство комка в горле.
- Сильное потоотделение.
- Дрожь или озноб, ощущение мурашек по телу.
- Ощущение головокружения, неустойчивости, слабости в ногах.
- Ощущение, будто вы теряете контроль над собой или сейчас сойдёте с ума.
- Ощущение оторванности от реальности, дереализация.
- Жуткий страх смерти.
- Онемение или покалывание в пальцах, конечностях.
- Боль или дискомфорт в груди (не связанная с физической нагрузкой).
- Тошнота, дискомфорт в животе, позывы к рвоте.
- Резкая смена температуры тела, то жар, то холод.
- Ощущение, что вы сейчас упадёте в обморок.
- Сильное желание убежать, вскочить с места, выбежать из помещения.
Уточнение: жуткий страх - основополагающий в панической атаке, остальные симптомы сопутствующие.
Подсчёт баллов
- 0–3 балла: маловероятно, что это паническая атака. Возможно, вы испытывали ситуативную тревогу или стресс.
- 4–8 баллов: есть признаки, характерные для панической атаки. Рекомендуется обратиться к специалистам для уточнения диагноза.
- 9–15 баллов: высока вероятность панических атак. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Паническая атака — это не опасно для жизни, хотя ощущается крайне дискомфортно. С ней можно работать, и при грамотной поддержке состояние улучшается и панические атаки уходят.
Важно: тест не заменяет врачебную диагностику.
__________________________________________________________________________________________
А если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка или вам сложно, обращайтесь ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️