🦐 Лёгкий ПП-ужин за 20 минут: морской калейдоскоп с овощами (≈250 ккал и чистый белок)

Хочется вкусного ужина без тяжести и лишних калорий?
Этот вариант с морепродуктами - настоящая находка: много белка, минимум углеводов и свежий морской вкус с ноткой лимона 🌊🦐 Отлично подойдёт для вечера, даже если ужинаешь поздно.

🛒 Ингредиенты (на 1–2 порции):

Ингредиенты

• Морепродукты (креветки, мидии, кальмары) - 300 г

• Оливковое масло - 1 ст. л.

• Чеснок - 2 зубчика

• Лимон - ½ шт.

• Соль, перец, паприка - по вкусу

• Зелень (петрушка, укроп) - 1-2 ст. л.

• Овощи (помидоры, болгарский перец) - 200 г

👩‍🍳 Приготовление (пошагово):

• 1. Разогрей сковороду на среднем огне и добавь оливковое масло.
• 2. Мелко нарежь чеснок и быстро обжарь до появления аромата (не зажаривай).
• 3. Выложи морепродукты и готовь 5-7 минут, помешивая, до полной готовности.
• 4. Нарежь помидоры и перец, добавь их к морепродуктам и протуши ещё 3–5 минут.
• 5. Сбрызни соком лимона, добавь соль, перец и паприку.
• 6. Сними с огня и посыпь свежей зеленью.

💡Полезный совет
Если используешь замороженные морепродукты - предварительно разморозь и обсуши их, так блюдо получится сочнее и без лишней жидкости.

⏱️ Время приготовления: ~20 минут (из них активных - около 10 минут)

📊 КБЖУ на 1 порцию:
≈ 250 ккал
Белки - 30 г
Жиры - 12 г
Углеводы - 8 г

Почему этот ужин - огонь🔥:

• Лёгкий, но отлично насыщает
• Богат белком и микроэлементами
• Готовится быстрее доставки
• Подходит для ПП, ЗОЖ и снижения веса

Сохраняй рецепт, чтобы не потерять, и напиши в комментариях: какие морепродукты ты любишь больше всего - креветки или кальмары? 😉
Подписывайся - впереди ещё много быстрых и полезных ПП-ужинов 🦐✨

Подписывайся на мой Telegram 👌

#ппужин #морепродукты #пп #зож #ужинбезвреда #рецептынакаждыйдень

Морской калейдоскоп с овощами