Невроз — это не слабость характера. Если не внедряться в научные термины, а сказать простыми словами, это когда человек конфликтует сам с собой и с окружающим миром, не может договориться. Когда часто терпит там, где больно, постоянно подстраивается и уступает там, где хочется сказать «нет», тянет на себе больше, чем может и годами откладывает себя «на потом».
Что обычно делают современные люди – пьют таблетки, держатся из последних сил и убеждают себя, что у всех также, поэтому изменить ничего не получится. То есть «не мы такие, жизнь такая». А если так – тогда и все действия оказываются бесполезными. Зачем что-то менять? Можно плыть по течению и дальше, как все... Вопрос: куда плыть? Думаю, что ответ вы уже знаете…
Истина в том, что если не менять мышление, реакции, способы отношение к себе и миру, невроз никогда не уйдёт.
За годы практики я ясно увидела одну вещь: выход из невроза возможен не с помощью лекарств или одной -двух сессий с психологом. Это новый путь, другой образ жизни и изменение мышления. Это новый осознанный путь.
И данный путь состоит из этапов. Я условно выделяю их девять. Каждый этап можно сравнить со ступенькой, и пока важно пройти каждую ступеньку не перепрыгивая, последовательно. Иначе где-то вы обязательно споткнётесь и придется все начинать заново. Я создала несколько статей на тему выхода из невроза. В них поделюсь пошагово, что надо сделать на каждой «ступеньке» - этапе. В этой статье расскажу с чего нужно начинать.
И так, первый шаг из невроза: честно посмотреть на себя
Невроз почти всегда начинается с одной внутренней формулы: «Со мной что-то не так…
но виноваты другие». Кто может оказаться виноватым? Да кто угодно: начальник. (помните детскую песенку: «... мой папа ходит печальный, у папы плохой начальник! Маме он совсем не помогает, а только всех ругает и ругает…»
Кто еще? Муж, жена, родители, дети, ваше детство, неправильное воспитание, государство, обстоятельства… В общем все, только не я!
И тут самое трудное, но и самое важное – набраться мужества и сказать себе: да, они могли влиять и даже очень сильно. Но я могу многое изменить и это моя ответственность.
Пример из моей практики
Ко мне обратилась женщина, 42 года. Она пожаловалась на выраженную тревогу, приступы панических атак, бессонницу. Она говорила: «Я просто жертва обстоятельств. Мне не повезло. Я такая по жизни».
Стали потихоньку разбираться с тем, что с ней произошло. И вот, что выяснилось: женщина годами соглашалась делать то, с чем в корне не согласна, ей было даже больно, унизительно, но она продолжала терпеть, брала на себя лишнюю ответственность, боялась разочаровать других, не умела говорить «нет», а затем ругала себя за это, жила с ощущением, что должна быть хорошей любой ценой.
Само по себе осознание этого для нее было непростым. Даже болезненным. Но именно в этот момент начался выход из длительного затяжного невротического состояния. С каждым разом становилась легче. В результате она прошла все этапы успешно и справилась со своими неприятными ощущениями без лекарств. Ушла выраженная тревожность и панические атаки, улучшился сон. Так бывает не всегда. В далеко зашедших случаях требуется медикаментозная поддержка, но без помощи психолога здесь не справиться.
К месту вспомнилась притча:
Человек пришёл к мудрецу и сказал:
— Все вокруг меня обижают.
Мудрец спокойно ответил:
— Значит, ты слишком долго разрешал это делать.
Что на самом деле означает осознание?
Стать осознанным, это не значит во всем обвинять себя и уж конечно не ругать и не унижать себя. Если мы начинаем осознанно смотреть на свои действия, мы говорим себе: «Я вижу, как я живу. Я понимаю, какие мои действия привели меня именно сюда. И значит, я могу выбрать по-другому».
Это момент, когда вы перестаете быть жертвой обстоятельств и становитесь автором своей жизни. Да, этот шаг часто сопровождается страхом. Но без него невозможно двигаться дальше.
В следующей статье мы разберём второй этап выхода из невроза — как перестать снова и снова попадать в одни и те же разрушительные сценарии, даже если они привычны и кажутся «нормальными». Это важный шаг, без которого невроз любит возвращаться: почему невроз возвращается снова
С уважением, психолог, психотерапевт со стажем 23 года, руководитель клуба «Формула стрессоустойчивости», Наталья Холодова