Знакомо чувство когда кажется, что ничего в жизни не добился? Когда свои достижения кажутся недостаточно успешными? В голове возникают мысли о том, что это ерунда, все так могут. Откуда берётся такая установка? И что с этим делать. Подробно постараюсь описать в этой статье.
__________________________________________________________________________________________
С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию обо мне и как записаться ко мне в терапию вы можете найти в шапке моего профиля Дзен.
В основе снова детский опыт?
Конечно, в основе практически всех наших убеждений лежит то, как прошло ваше детство, то какие установки и мысли об этом мире, о себе и о людях вы сформировали.
Если в семье достижения ребёнка не замечали, а ошибки резко критиковали, у него формируется внутренний критик, оценщик. Это могло быть как в открытой форме:
- ну и что что ты получил пятерку
Ваше достижение вообще не оценили.
так и в закрытой или завуалированной:
- молодец, что получила пятерку, а у Наташеньки две пятерки
Вас вроде бы и похвалили, но в то же время обесценили
Потом этот критик автоматически срабатывает и во взрослой жизни. Только теперь вы сами начинаете себя упрекать и обесценивать.
Как проявляется обесценивание себя?
Обесценивание себя — это привычка вашего мозга принижать собственные достижения, качества и чувства. Может быть замечали за собой такое, что вроде бы и дело сделали, а похвали внутри не чувствуете, гордится как будто бы и не за что.
Сдали отчет - можно было и лучше
Получили премию - все же тоже получили
Купили ребенку машину - ну не квартиру же
Все то что происходит в вашей жизни вы автоматически обесцениваете еще на корню, не давай даже возникнуть мысли о том что вы молодец.
Когда вы смотрите на чужие успехи, вы автоматически делаете это через призму того, что вы недостаточно хороши, сразу же.
Даже если вам на секундочку покажется, что вы все таки молодец, то срабатывает механизм детского страха, а что если я признаю, что горжусь собой, а меня осудят.
Как это влияет на жизнь?
Обесценивание подрывает уверенность, лишает мотивации, заставляет отказываться от возможностей. Вы не заявляете о своих правах, не просите повышения на работе, не пробуем новое, ведь у вас всё равно не получится. Внутри просто растёт тревога и злость на всех вокруг.
Со временем это превращается в замкнутый круг. Чем больше вы себя принижаете, тем слабее становитесь, и тем сильнее хочется себя осудить и ненавидеть всех вокруг.
Если самокритика портит жизнь, не стесняйтесь обратиться к психологу. Это не слабость, а смелость, признать, что вам нужна помощь, чтобы вернуть себе право на самоуважение, которое у вас отняли.
Как справиться самостоятельно?
Обесценивание живёт не только в мыслях, но и в теле. Заметьте есть ли у вас сутулость, тихий голос, избегание взглядов. Попробуйте это поотслеживать и исправлять в моменте. Расправляйте плечи, поднимайте голову повыше, говорите громче и увереннее. Просто потихоньку наблюдайте и старайтесь.
Понаблюдайте, как именно вы себя обесцениваете. Обращайте внимание на мыли в своей голове, когда вам кажется, что что-то не считается или что вы могли бы лучше. Если получится, то записывайте эти мысли и фразы каждый день. Через неделю вы заметите, насколько часто вы себя критикуете. И что на самом деле это не правда о вас, а привычка мышления.
Заведите дневник успехов. Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, за которые вы себе сегодня благодарны или считаете, что вы справились, вы молодец.
Я поддержал друга
Я закончил сложный отчёт
Я нашёл время отдохнуть
Это может быть все что угодно, и мелочи и большие достижения. Без всяких НО! просто факты. Так ваш мозг будет перестраиваться на поиск ресурсов, а не дефектов.
Перестать себя обесценивать — не значит стать самоуверенным или перестать расти. Это значит начать относиться к себе как к человеку, который заслуживает доброты, в том числе от самого себя.
__________________________________________________________________________________________
А если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка или вам сложно, обращайтесь ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️