Вы часто ловите себя на ощущении, что ваша жизнь — это пассивное движение по руслу, проложенному обстоятельствами, работой или ожиданиями других?
Вы выполняете обязательства, решаете текущие задачи, но внутри сохраняется стойкое чувство пустоты, отсутствия своего направления и осмысленности.
Вопрос «чего я хочу?» повисает в воздухе, не находя отклика. Это состояние — не лень и не недостаток амбиций. Часто это следствие глубоко укоренившегося защитного механизма психики, сформированного в далеком прошлом.
Источник проблемы: почему связь с собой может быть потеряна
Чтобы выжить в психологически небезопасной среде — будь то непредсказуемость, эмоциональная холодность, игнорирование или гиперконтроль со стороны значимых взрослых, — ребенок вырабатывает адаптивные стратегии. Одной из самых действенных становится отказ от собственных желаний и чувств.
Если искреннее «я хочу» регулярно встречало отвержение («не до тебя», «хватит выдумывать», «сиди тихо»), а проявление эмоций высмеивалось или наказывалось, психика делает логичный вывод: чтобы не страдать от боли и разочарования, безопаснее ничего не хотеть и не чувствовать.
Желания и чувства не исчезают — они вытесняются в бессознательное. Человек как бы «отключает» внутренний компас, который указывает на его истинные потребности.
Во взрослом возрасте эта детская стратегия превращается в хроническое состояние «плыть по течению». Вы прекрасно справляетесь с тем, что «надо», но теряетесь, когда спрашиваете себя «а чего же хочу я?». Внутренний мир кажется пустым, тихим и бессмысленным. Это не потому, что в вас ничего нет. Это потому, что доступ к собственному внутреннему содержанию был когда-то заблокирован ради психологического выживания.
Путь к себе: четыре ключевых шага
Восстановление связи с собой — это не спринт, а последовательное, уважительное к себе путешествие. Вот маршрут, по которому можно двигаться.
Шаг 1. Учиться чувствовать себя заново.
Поскольку связь была разорвана на уровне ощущений и эмоций, начинать нужно именно с них. Цель — не сразу найти «смысл жизни», а осторожно «включить» каналы восприятия.
1. Телесная осознанность.
Чувства живут в теле. Начните с простых наблюдений: что я чувствую физически прямо сейчас? Где тепло, а где напряжение? Ощутите опору стоп на пол, контакт спины с креслом. Это тренирует внимание и возвращает вас в «здесь и сейчас».
2. Распознавание эмоций.
Задавайте себе в течение дня простые вопросы: «Что я сейчас чувствую?». Не оценивайте эмоцию как хорошую или плохую, просто констатируйте: «сейчас я чувствую раздражение», «сейчас мне тревожно», «в этом моменте я спокоен». Можно вести краткий дневник чувств. Это развивает эмоциональный словарь и постепенно снимает запрет на переживания.
3. Микро-выборы. Предоставьте себе право на небольшие ежедневные предпочтения. Какую чашку выбрать для кофе? Какую музыку послушать по дороге? Пройти пешком или проехать одну остановку? Фиксируйте мгновенное, почти интуитивное желание и следуйте ему. Это тренировка «мышцы» хотения.
Шаг 2. Признать свою стратегию выживания и перестать винить себя.
Крайне важно сменить внутренний нарратив. Фраза «со мной что-то не так, я бесчувственный и бесцельный» — путь в тупик самобичевания. Попробуйте заменить ее на: «Я не сломан. Я — выживший».
Та самая «адаптивная бесчувственность» была блестящим, творческим решением вашей детской психики. Она позволила вам справиться с непосильной тогда ситуацией, защитила вас от непереносимой боли.
Поблагодарите себя за эту находчивость.
А теперь честно взгляните: та угроза, от которой вы спасались, скорее всего, осталась в прошлом. А стратегия — осталась. И теперь, во взрослой жизни, она не спасает, а ограничивает, лишая вас радости, смысла и контакта с собой.
Вы меняетесь не из чувства стыда за свою «неполноценность», а из чувства уважения к себе и заботы о своем будущем.
Шаг 3. Выявить и заменить дезадаптивные мысли и паттерны.
Автоматические мысли, доставшиеся из прошлого, продолжают управлять вашим поведением. Их нужно выводить на свет сознания.
* Ловушка «Мои желания неважны».
* Дезадаптивная мысль: «Все равно никто не спросит, что я хочу», «Главное — чтобы другим было хорошо».
* Более гибкая альтернатива: «Мои потребности имеют такое же право на существование, как и потребности других людей. Я могу учитывать и свои желания тоже».
* Ловушка «Быть заметным — опасно».
* Дезадаптивная мысль: «Лучше не выделяться, не просить, не желать ничего особенного».
* Более гибкая альтернатива: «Я взрослый человек в безопасной среде. Я могу занимать пространство, иметь свои предпочтения и заявлять о них в приемлемой форме».
* Ловушка «Я не знаю, чего хочу (значит, ничего и не надо)».
* Дезадаптивная мысль: «Раз ответ не приходит мгновенно, значит, его нет».
* Более гибкая альтернатива: «Мои желания могли долго спать. Чтобы их разбудить, нужно время, терпение и эксперименты. Это нормально — искать».
Шаг 4. Начать искать то, что вызывает любопытство и интерес.
Когда вы немного окрепли в контакте с чувствами и перестали винить себя, можно переходить к активному поиску.
Не к глобальному «предназначению», а к искоркам интереса.
* Метод любопытства. Забудьте на время слово «хочу». Спросите себя: «Что вызывает во мне легкое любопытство?». Это может быть что угодно: как устроен этот механизм, как выращивают орхидеи, как пишут сценарии, что будет, если я пройдусь сегодня по незнакомому району. Любопытство — безопаснее и легче, чем «желание». Следуйте за ним.
* Эксперимент, а не выбор навсегда. Позвольте себе пробовать активности, курсы, хобби, книги, маршруты с установкой: «Я исследую. Мне не обязательно в этом оставаться навсегда». Цель — не найти единственный путь, а расширить сенсорный и опытный диапазон, в котором может проявиться ваша истинная склонность.
* Отслеживание «отклика». После любого нового действия спрашивайте: «Что это во мне вызвало? Скуку? Раздражение? Увлеченность? Успокоение?». Даже негативный отклик — ценная информация. Он говорит: «это — не мое». Так, методом проб и внутренних откликов, постепенно прорисовывается карта ваших подлинных предпочтений.
Этот путь требует деликатности и терпения. Вы не «ломаете» свою старую защиту, а бережно договариваетесь с той частью себя, которая когда-то совершила подвиг, позволивший вам выжить.
Вы показываете ей, что опасность миновала, и теперь можно позволить себе чувствовать, желать и искать свой, а не навязанный, смысл.
_____
С вами я, Ирина, практикующий психолог. Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Мне приятно ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Ваши реакции ❤️будут мотивировать меня создавать полезный контент чаще, а канал будут видеть другие люди.
На моем канале вы можете каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Записаться на консультацию психолога
Урок «ТВОЯ СУПЕР СИЛА» поможет вам быстро поменять состояние из минуса в плюс - забирайте здесь