Мы тратим треть жизни на сон, но часто относимся к нему по остаточному принципу: засыпаем под сериал, просыпаемся от уведомлений, а потом удивляемся, почему утром чувствуем себя разбитыми.
Сон - это не просто «выключение» сознания. Это активный биохимический процесс, во время которого происходит ремонт клеток, очистка мозга от токсинов и консолидация памяти. Чтобы этот процесс прошел успешно, нужно подготовить правильную сцену. Ниже расскажем про 3 совета, которые наладят ваш сон.
1. Уберите световое загрязнение
Главный дирижер нашего сна - гормон мелатонин. Он очень капризен и вырабатывается только в полной темноте. Любой синий спектр света (экран смартфона, планшета, ноутбука) воспринимается мозгом как сигнал «сейчас день, спать нельзя».
Если вы листаете ленту новостей в кровати, вы своими руками останавливаете выработку мелатонина. Результат - поверхностный сон и тревожность.
2. Избавьтесь от духоты и сухого воздуха
Зимой батареи превращают спальню в жаркое лето. Но физиология человека такова: чтобы уснуть, температура нашего ядра (внутренних органов) должна упасть на пару градусов. В жаре сердце вынуждено работать активнее, чтобы охлаждать кровь. Какой уж тут отдых. Обязательное правило: температура в спальне должна быть ниже, чем в гостиной - 18-20 градусов.
3. Подготовка ко сну
Резко затормозить после бешеной гонки рабочего дня невозможно. Нервной системе нужна буферная зона - время на переключение. Создайте свой вечерний ритуал. Это может быть чтение бумажной книги (не с экрана!), медитация или просто 10 минут тишины.
Помощь изнутри
Иногда внешних условий недостаточно. Если кортизол (гормон стресса) зашкаливает, уснуть не поможет даже идеальная темнота. В этом случае нужна мягкая биохимическая поддержка.
- Магний снимает мышечные зажимы и физическое напряжение.
- 5-HTP (прекурсор серотонина) помогает мягко синтезировать собственный мелатонин, делая засыпание плавным и естественным.
Спальня должна быть местом только для двух вещей: сна и любви. Уберите оттуда работу, еду и гаджеты. Создайте прохладу и темноту. И вы увидите, как изменится качество вашей жизни уже через неделю.
Что из этого списка мешает вам спать: телефон, уличный свет или тепло? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал «Культура здоровья» и пусть каждое утро будет добрым.