В своей работе со стрессом у женщин я часто сталкиваюсь с тем, что есть привычка воспринимать стресс как врага, которого нужно победить.
И, к сожалению, такая стратегия поведения, заведомо проигрышная. Ведь источники напряжения, которые вызывают стресс, никуда не исчезнут, а мир не станет абсолютно безопасным и предсказуемым.
Почему же борьба бесполезна?
Потому что стресс — не аномалия, а естественная реакция организма на изменения и раздражения. Это встроенный механизм адаптации, который:
- сигнализирует о важности происходящего;
- мобилизует ресурсы;
- помогает быстрее реагировать на вызовы.
Пытаясь «победить» стресс, вы:
- тратите энергию на бессмысленную борьбу;
- усиливаете внутреннее напряжение;
- игнорируете реальные способы облегчения состояния.
В случае работы со стрессом я предлагаю не бороться, а начинать вырабатывать адекватное реагирование.
Ведь уничтожить стресс не представляется возможным, а научиться правильно реагировать – вполне можно и не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Давайте рассмотрим 4 принципа адекватного реагирования:
1) Принятие
Осознайте, что стресс это часть жизни.
Вместо «Почему это со мной?» спросите: «Что я могу сделать сейчас?» Это снимет лишнее напряжение от самобичевания.
2) Физиологическая регуляция
Когда чувствуете нарастающее напряжение, используйте быстрые техники:
- диафрагмальное дыхание (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот);
- короткая разминка или прогулка;
- контрастное умывание (чередование тёплой и прохладной воды).
3) Когнитивная переоценка
Переключите фокус с «всё плохо» на конструктивные вопросы:
- Что именно меня тревожит?
- Это действительно критично?
- Какие есть варианты действий?
- Что я могу контролировать прямо сейчас?
4) Создание ресурсных точек
Выделите в расписании «островки спокойствия» — время, когда вы:
- отключаете уведомления;
- занимаетесь тем, что приносит удовольствие;
- просто отдыхаете без целей и задач.
Вы можете начать уже сегодня.
Просто выберите один инструмент из списка и примените его при первом признаке напряжения:
- 5‑минутное дыхание по схеме 4‑7‑8;
- 10‑минутная прогулка без телефона;
- запись трёх вещей, за которые вы благодарны сегодня;
- чашка чая в тишине.
Главное не стремитесь к полному отсутствию стресса.
Ваша задача — выработать гибкий навык реагирования, который позволит:
- сохранять ясность мышления в сложных ситуациях;
- тратить энергию на решение проблем, а не на борьбу с собой;
- поддерживать эмоциональное равновесие даже в нестабильном мире.
Стресс не исчезнет, но вы можете научиться с ним взаимодействовать.
Это не разовое действие, а постепенное формирование нового отношения к жизненным вызовам.
Благодарю за внимание!
Подпишитесь на мой канал Дзен
Поставьте лайк и нажмите на колокольчик)
Хорошего дня :)