Обычно, это начинается неожиданно, когда в один непрекрасный день мир вдруг становится ненастоящим. Как будто ты попал в плохо сделанный фильм или чей-то сон. Солнце светит, но не греет. Деревья стоят, но кажутся нарисованными. Руки в роде и твои, но будто пришиты или принадлежат кому-то другому. Голос звучит изнутри, но словно через вату. Это и есть она – дереализация (мир ненастоящий) и её близнец – деперсонализация (я сам ненастоящий).
И первое, что делает человек, столкнувшись с этим – впадает в панику и начинает с этим бороться. Назначат себе битву за «нормальное восприятие». Ищет волшебную таблетку, технику, упражнение. Дышит, медитирует, пытается «включить» чувства силой. А оно все не проходит. Или уходит на час, чтобы вернуться с новой силой. И от этого становится ещё страшнее.
А вот сейчас будет ключевая мысль, которую многие не хотят слышать и понимать, потому что она парадоксальна до боли: это состояние не проходит именно потому, что это – защита. Самая крепкая стена, какую только смогла выстроить твоя психика. И она держит оборону не просто так. Она защищает тебя от чего-то, что внутри тебя же и сидит, и что кажется ей (и, видимо, отчасти тебе) настолько ужасным, что лучше уж видеть мир картонным, чем встретиться с ЭТИМ лицом к лицу. Психика считает, что лучше отключить часть реальности, чем позволить захлестнуть тебя чему-то по-настоящему разрушительному.
Комментарий: не пугайтесь, это «разрушительное» вашей психике только кажется, но об этом позже. Поэтому читайте дальше, чтобы сделать правильные выводы и найти реальное решение.
Как мы сами создаём эту тюрьму из стекла и ваты
Всё начинается с банального, знакомого всем нам подавления. Мы же думаем, что можем управлять чувствами, как краном. Захотел – выключил:
- Разозлился на начальника? «Нельзя проявлять гнев, уволит».
- Испугался будущего? «Соберись, тряпка».
- Загрустил сильно? «Хватит ныть, у других проблемы серьёзнее».
Кажется, мы просто прячем одну «плохую» эмоцию в дальний ящик. Но у нашей психики нет такого точечного переключателя. Нажимая на «выключить страх», мы давим на общую кнопку «ЧУВСТВОВАТЬ». Ту самую, которая всегда помогала. И система начинает сбоить - отключается градация, глубина, насыщенность эмоций. Представь, что ты художник и решил убрать с палитры чёрный цвет, потому что он мрачный. Но оказывается, без чёрного нет и насыщенного синего, и глубокого зелёного, и контраста. Остаются только блёклые пастельные тона. Так и здесь: запрещая себе гнев и страх, мы незаметно для себя тушим и радость, и интерес, и нежность, и азарт. Эмоциональный мир становится плоским.
И вот тут начинается самое интересное. Человек, который привык чувствовать мир объёмно (пусть даже с негативными эмоциями), вдруг обнаруживает, что он смотрит на любимого человека и ничего не чувствует. Ни-че-го! Знает умом, что должен любить, а отклика внутри – ноль. Смотрит на закат – красиво, да. Но красота не отзывается внутри, не цепляет. Всё как сквозь толстое стекло: видно, но не чувствуется.
И он пугается. Ещё бы! Кажется, что сходишь с ума. А на самом деле, это его собственная психика, следуя его же приказу «не чувствовать ничего плохого», выполнила его буквально и тотально. Теперь она просто держит оборону.
Кстати, если мысли о сумасшествии вас уже посещали, то посмотрите вот эту мою статью, и вам станет легче: Страх сойти с ума, боязнь сумасшествия и потери контроля над собой, как избавиться (дементофобия)
В моей практике люди с опытом дереализации – это не редкость. Ко мне приходят с разным: с паническими атаками, которые валят с ног посреди улицы; с навязчивыми мыслями, что они могут причинить кому-то вред; со страхом смерти, который не отпускает ни на минуту; с фобиями метро, толпы, открытых пространств; с фоновой тревогой, которая, как гулкий звон в ушах, сопровождает всегда и везде.
И знаешь что? Все эти жуткие штуки – и паника, и навязчивости, и страхи – они и есть та самая «армия противника», от которой дереализация строит свою стену. Она – конечная, самая мощная линия обороны. Техническое название этой защиты – диссоциация. Она отделяет душу от тела, то есть, психика, как бы, убегает в абстрактный мир от физического. В норме она включается при реальной угрозе жизни: в аварии, при нападении. Человек внезапно чувствует себя будто не в теле, наблюдает за происходящим со стороны, не чувствует боли – это позволяет не сломаться в момент катастрофы и действовать.
А при неврозе угроза – не реальная, а внутренняя, вымышленная. Но для психики она ощущается как самая что ни на есть настоящая. Как будто внутри тебя сидит твой личный крикун, который орет на каждом углу: «Осторожно! Сейчас будет КОНЕЦ!». И психика верит ему. И включает аварийное отключение – диссоциацию. «Если реальность содержит в себе такую непереносимую угрозу, – решает она, – то лучше сделать эту реальность ненастоящей, так безопаснее».
Поэтому бороться с дереализацией – всё равно что сидеть в осаждённой крепости и пытаться залатать дыру в стене, пока на улице идёт война. Бесполезно. Нужно выйти и разобраться с той армией, что стоит под стенами. То есть – с внутренним конфликтом, который и порождает этот всепоглощающий страх.
Что же это за «армия» такая? Или откуда берётся этот внутренний ад
Вот мы и подобрались к самому главному. К конфликту. Чаще всего это конфликт между тем, кто ты ЕСТЬ, и тем, кем ты, по твоим же глубинным убеждениям, ДОЛЖЕН БЫТЬ. Эти убеждения – как операционная система, написанная в детстве. И она часто содержит вредоносные коды.
Ребёнок, которого хвалили только за пятёрки, пишет в свой код: «Меня будут любить, только если я идеален». Девочка, выросшая с вечно занятой мамой, записывает: «Мои потребности – обуза для других. Быть удобной – значит быть любимой». Мальчик, над которым смеялись за слёзы, ставит жёсткую программу: «Чувства – это слабость. Настоящие мужчины не чувствуют».
И вот ты, уже взрослый, живёшь с этой системой. И она постоянно выдаёт те детские ошибочные выводы:
- Ты пытаешься угодить всем, боясь, что, если скажешь «нет», тебя отвергнут (как в детстве).
- Ты панически боишься ошибиться, потому что ошибка = позор и потеря ценности (как в детстве).
- Ты запрещаешь себе злиться, потому что злость разрушит отношения (как было когда-то с родителями).
Ты строишь свою жизнь как гигантскую крепость, чтобы никогда-никогда не столкнуться с тем, что, по твоим детским убеждениям, равносильно смерти: быть плохим, недостойным, отвергнутым, слабым.
А жизнь – она неудобная штука. Она постоянно проверяет наши крепости на прочность. Непредвиденные ситуации, критика, провалы, конфликты. И система трещит по швам. Тревога, которая раньше была фоном, становится панической атакой. Страх ошибиться превращается в навязчивую мысль, что ты уже всё испортил. А психика, видя, что обычные защиты (контроль, избегание, угодничество) не справляются, нажимает на красную кнопку: «ВСЁ! Я больше не могу это выносить! Отключаю восприятие! Пусть мир станет бутафорией, зато не будет так больно и страшно!».
Дереализация – это крик бессилия детской системы. Крик: «Я не справляюсь с требованиями, которые ты сам к себе предъявляешь!».
Что делать? (Тут все без магии, только работа)
Значит, чтобы стена (дереализация) рухнула, нужно заключить мир с той «армией», что стоит под стенами. А армия эта – твои же внутренние убеждения и страхи. Работа идёт на нескольких фронтах сразу, и она небыстрая.
- Узнать врага в лицо.Сначала нужно разобраться, а что, собственно, так пугает? Какая мысль, какое убеждение является той самой «непереносимой угрозой»? Часто это звучит как: «Если я ошибусь – я ничтожество», «Если я покажу слабость – меня будут презирать», «Если я не буду всё контролировать – случится катастрофа». Нужно эти формулировки вытащить на свет, записать, рассмотреть. Враг, которого видишь, уже не так страшен.
- Устроить проверку реальностью.А так ли это на самом деле? Действительно ли ошибка на работе делает тебя ничтожеством? Или может, это просто ошибка, которую можно исправить? Мы начинаем собирать доказательства, которые опровергают это детское убеждение. Ищем примеры из своей же жизни, из жизни других. Это как адвокат, собирающий улики для защиты.
- Учиться новому языку – языку чувств и потребностей.Это похоже на реабилитацию после долгой болезни. Если ты годами запрещал себе злиться, то сначала нужно просто научиться ЗАМЕЧАТЬ раздражение в теле (сжались кулаки, напряглась челюсть). Потом – разрешить себе это чувствовать, не убегая от него. Потом – пробовать выразить его экологично: не криком, а словами «мне это не нравится», «я злюсь, когда…». То же самое со страхом, грустью, даже с радостью.
- Переписать сценарий.В безопасном пространстве терапии можно мысленно вернуться в те детские ситуации, где были заложены эти вредные установки. И «поговорить» с теми детскими частями себя, или даже с образами родителей, уже из своей взрослой, сильной позиции. Дать себе то, чего не хватило тогда: поддержку, понимание, разрешение быть неидеальным.
- И главное – снизить запросы.Психика включила дереализацию, потому что ты требовал от себя невозможного. Значит, нужно начать обращаться с собой, как с хорошим сотрудником. Не загонять его в угол бесконечными дедлайнами и требованиями идеала, а давать ресурсы, отдых, право на ошибку. Легализовать право быть просто человеком, а не богом или роботом.
И вот тут – самый важный момент. Почему почти невозможно сделать это в одиночку? Потому что психика будет саботировать процесс на каждом шагу. Она же десятилетиями жила по этим правилам и считает их единственно верными для выживания. Попытки изменить их будут вызывать сопротивление: «Не хочу идти на терапию», «Это всё ерунда», «Сегодня стало хуже, бросаю!». Опытный специалист в этой теме знает, что сопротивление – не враг, а часть процесса. Он поможет пройти через эти моменты, не сломавшись, дозируя нагрузку.
Потому что дереализация — это, всего лишь, сложный симптом. Он часто идёт в комплекте с другими состояниями: ОКР (навязчивости), ПА (панические атаки), ГТР (постоянная тревога), различными фобиями. Нужно понимать эту связь, видеть картину в целом. Это как пазл: бесполезно вставлять одну деталь, не видя общего изображения.
Вместо эпилога
Дереализация – это не проклятие. Это, как ни странно, акт заботы твоей же психики о тебе. Кривой, нелогичный, мучительный – но всё же акт заботы. Она так сильно хочет тебя защитить, что готова отрезать тебя от реальности, лишь бы ты не столкнулся с тем, что она считает непереносимым.
Выход из этого – не в том, чтобы силой пробить эту стену. А в том, чтобы тихо подойти к ней и сказать: «Слушай, я понимаю, зачем ты это сделала. Спасибо, что пыталась меня защитить. Но знаешь, я уже вырос. Я стал сильнее. Я могу посмотреть на то, что там, за тобой. Давай я попробую. А ты пока постой рядом, на всякий случай».
Это путь не к «избавлению от симптома». Это путь к миру с самим собой. К принятию своих слабостей, своих противоречий, своего несовершенства. Это путь из картонного, плоского мира обратно в объёмный, шершавый, пахнущий, иногда болезненный, но настоящий мир. Где есть не только страх, но и смех. Не только боль, но и радость. Где ты снова можешь почувствовать, что солнце – не только светит, но и греет.
И этот путь стоит того, чтобы его пройти. Не в одиночку, а с тем, кто знает дорогу и поможет не свернуть в темноте.
Если вы столкнулись с подобной проблемой, напишите мне в любой Мессенджер по номеру +79153030855 (Telegram / Max / WhatsApp) (психолог Александр Петухов), и мы вместе найдем решение вашей ситуации.