Всех приветствую!
Сегодня вспомним хорошее, но забытое. Речь как вы уже поняли пойдет о советских упражнениях, которые в свое время были крайне популярны.
Тем не менее сейчас про них все забыли. И напрасно я вам скажу. Ведь данные упражнения работают в наше время даже лучше всяких современных тренажеров.
Тому доказательство мощные тела атлетов СССР, которые и придумали следующие несколько упражнений.
Приседания Зерхера.
Упражнение придумал американский силач Эдвард Зерхер аж в 1930 году! Данное упражнение чем-то напоминает приседания со штангой. Хотя если взглянуть на него повнимательнее, то можно и отследить схожесть и со становой тягой.
В общем говоря, упражнение комплексное, что и делает его по своему уникальным и эффективным в то же время.
Благодаря приседаниям Зерхера, вы не только развиваете мышцы ног, но и укрепляете поясницу, предплечья, пресс, так же учите свое тело балансу, который вам не дадут никакие тренажеры.
Техника выполнения упражнения: обхватите штангу, затем согните локти и зафиксируйте положение. Затем поднимите ее путем выполнения становой тяги. По началу будет некомфортно, но в скором времени вы привыкните. Главное не берите больших весов по началу, тогда тело будет иметь возможность окрепнуть и быть готовым к более тяжелым нагрузкам.
Гакк-присед.
Автор упражнения русский силач Георг Гаккеншмидт. Гакк-присед напоминает становую тягу, которая только выполняется со штангой сзади.
Нагрузка в упражнении падает преимущественно на квадрицепсы. При этом поясница не так напрягается как в классическом варианте становой тяги.
Чем упражнение лучше, чем тренажеры? Да хотя бы тем, что оно базовое и при его выполнении ноги прокачиваются по полной.
Техника: расположите штангу сзади себя, подсядьте и возьмите штангу, затем сохраняя естественный прогиб в пояснице встаньте.
Если вдруг надумаете включить гакк-приседания в свою программу, то начинайте с небольших весов из соображений безопасности. А со временем, когда техника упражнения наладится, а тело привыкнет, то вот тогда сможете спокойно увеличить рабочий вес.
Прогулка фермера.
Автор упражнения неизвестен. Однако его точно выполняли многие силачи в советские времена.
Техника: Данное упражнение крайне простое в исполнении, взяли гири или штанги в руки, да пошли. Кто сколько может. По началу с непривычки пройти даже 10 метров для кого-то станет испытанием.
Ведь вес отягощений тяжелый и чтобы донести его из точки А в точку Б понадобится не только железный хват и сильные ноги, но и достаточно развитая координация.
В прочем даже при отсутствии всех этих качеств, вы их все равно сможете приобрести начиная с малого веса и постепенно двигаясь к большему.
Очень сильно сомневаюсь, что те же тренажеры способны вам дать все эти качества, так же вдобавок умение терпеть и бороться, что так же важно уметь при выполнении прогулки фермера.
На этом пожалуй закончим. Напоминаю, что с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем".
Не забывайте ставить лайки, писать комментарии и подписываться на канал. Такие простые, но важные действия мотивируют меня и дальше писать статьи для вас.