Вчера мы затронули любопытную тему принятия себя. Мне было ценно, важно и приятно получить обратную связь по этому вопросу. Ваши живые комментарии раскрывают эту тему лучше любого модного психолога или просветленного коуча.
Сегодня я попробую чуть подробнее разобраться в этом вопросе. А также расскажу про то, что я в себе принимаю, а что нет.
Почему принятие себя стало актуальным для нас в 21 веке? Может быть, принятие сегодня — это не только история про нормальную самооценку, а про базовую потребность, от которой зависит психологическое благополучие женщины.
Под влиянием социальных и культурных факторов на нас обрушиваются различные вызовы, рождающие тревогу, самокритику и выгорание:
- Завышенные стандарты (успешная мать, ценный сотрудник, идеальная домохозяйка);
- Культ совершенства фигуры и тела, сквозивший сначала из телевизоров и журналов, а теперь из соцсетей;
- Вечная эквилибристика по удержанию баланса между обслуживанием чужих потребностей и выстраиванию собственных границ;
- Исторический контекст: по меркам истории человечества женщина лишь вчера вырвалась из своего заточения в её «истинном женском предназначении». Это освобождение может становиться источником вины за эгоизм.
Принятие не равно пассивное смирение. Это активный процесс, в котором женщина готова:
- Осознавать свои особенности без осуждения;
- Признавать права на эмоции и ошибки;
- Отказаться от сравнения с недостижимыми идеалами и другими людьми;
- Уважать свой ритм жизни, прошлый опыт и личные границы;
- Работать над тем, что действительно хочет изменить.
Какие могут быть практические шаги по принятию себя:
- Карта самовосприятия. Нарисовать круг, разделить его на секторы (внешность, семья, работа, здоровье и т.д). Закрасить каждый сектор цветом, отражающим степень принятия (красный — не принимаю, зеленый — принимаю). Отметить 1–2 красных сектора, с которыми готовы начать работать.
- Замена внутренних правил. Вспомнить и записать фразы, которые часто говорите себе (например, «Я должна быть терпеливой»). Переделать их в более поддерживающие («Я могу уставать и быть не в настроении»). Каждое «должна» можно попробовать переформулировать в «мне важно», «я выбираю», «я бы хотела».
- Дневник комплиментов себе. Каждый вечер можно записывать три вещи, за которые вы себя хвалите (привет моя нынешняя рубрика «Три шага к себе»). Это могут быть даже мелочи типа «вовремя выпила стакан воды», «сдержалась и не накричала на ребенка», «почитала книгу перед сном вместо скроллинга ленты в телефоне».
- Разговор с зеркалом. Стоя перед зеркалом, назвать две-три свои черты, которые вам нравятся: «у меня красивые брови», «у меня добрые глаза», «у меня милые ямочки на щеках».
- Письмо благодарности телу. Сформулировать всё то, за что вы благодарны своему телу: ходит, дышит, видит, чувствует, создает новые жизни. Закончить фразой: «Я обещаю заботиться о тебе, а не воевать с тобой».
Еще раз сделаю акцент на том, что принятие не равно бездействие. Если в каких-то жизненных сферах изменения и рост необходимы, это не оправдание для отказа от них, а фундамент для изменений исходя из любви к себе, а не из стыда за себя.
Кроме того, принятие — это процесс, в котором могут случаться промахи и неудачи. Важно возвращаться к принятию каждый раз после самобичевания. Это долгий путь, в котором каждое «я разрешаю себе быть» закладывает новый кирпичик ментального здоровья.
От теории перейду к практике, а именно к тому, что я принимаю и не принимаю в себе.
- Я принимаю свою тревожность. Её не вылечить и не искоренять на 100%. Это часть меня. Мы с ней мирно сосуществуем на данный момент.
- Я принимаю необходимость лекарственной терапии в свете пункта выше.
- Я принимаю возрастные изменения своего тела: первые морщины, поплывший овал лица, первую седину, ухудшающуюся упругость кожи. С какими-то из них я готова что-то делать (без фанатизма), с какими-то нет.
- Я принимаю болезнь своего ребенка. Для улучшения этой ситуации на разных этапах своей жизни я делала тот максимум, который могла себе позволить.
- Я принимаю неопределённость и тревогу в отношении будущего ребенка. Никто не знает, что нас ждёт завтра. А родитель ребенка с ОВЗ особенно.
- Я принимаю все сильные и слабые стороны своей внешности. У меня густые волнистые волосы и выразительные глаза. Высокий рост. Правильные пропорции лица и тела. Но моя кожа может быть не идеальной, волос много не только на голове. У меня не очень хорошие зубы, и к 38 годам имеется уже 4 импланта. У меня высокий лоб, подвижная мимика, поэтому заломы на лбу стали образоваться уже ближе к 30 годам. Иногда я подкалываю ботокс, иногда нет.
- Я НЕ принимаю в себе лишний вес. В некоторые периоды жизни у меня нет ресурсов на борьбу с ним. И я отпускаю ситуацию, но она не отпускает меня. Потом я мобилизуюсь и снова держу себя в рамках. Для меня вес — это не только красота и фигура. Это здоровье. Это возможность жить дольше (что в случае с ребенком с ОВЗ крайне актуально).
- Я НЕ принимаю в себе статус только домохозяйки и матери. Это моя тюрьма. Отсутствие стабильной профессиональной реализации оказывает деструктивное влияние на мою личность. Работаю в этом направлении.
- Я НЕ принимаю свои плохие черты характера (вспыльчивость, раздражительность). Работаю с этим разными способами: медикаментозная поддержка, спорт, соответствующая литература, какие-то иные собственные источники расслабления (например, теплая ванна).
- Я НЕ принимаю сформированный родителями культ еды. Я с ним борюсь. Зачастую безрезультатно. Но я стараюсь. Мне не нравится, когда еда становится единственным источником удовольствия.
Друзья, вот такая получилась тема принятия в моей интерпретации. Рада еще раз обсудить ее с вами, если вам после вчерашней дискуссии снова найдется, что сказать.
Буду рада, если поделитесь своими шагами к себе, а также новостями, радостями, горестями и всем, чем пожелаете❤️🩹