Эмпатия — это то, с чем многие из нас знакомятся на собственном опыте, часто пропуская чужие проблемы через себя сильнее, чем свои собственные. У меня с ней был долгий роман: от ощущения, что я обязан чувствовать боль каждого, до полного отключения чувств после серьезных срывов.
Особенно ярко это проявляется, если вы выросли в семье, где нужно было угадывать настроение родителей, забывая о себе. Я, например, подростком считывал настроение отца по звуку его шагов: станет ли орать или будет лекция? Вырастая, этот навык перекочевал в работу и дружбу.
Иногда эмпатия делает нас ближе, но она же может выжечь изнутри. Мозг буквально чувствует чужое страдание как свое, если вы склонны к этому с детства или живете в постоянном контакте с чужими сложностями.
Когда вы «пережимаете» с эмпатией, есть риск поймать хроническое переутомление. Особенно если у вас самих фоновая тревога или нет внутренней опоры. Вы все время на чужой волне, и сам не понимаете, где ваши чувства, а где чужие.
Вам знакомо это чувство, когда вы как оголенный провод, реагирующий на малейшее изменение эмоционального фона вокруг?
Как не сгореть, помогая другим?
Современная нейробиология подтверждает: эмпатия реально включает в мозге определенные участки, отвечающие за обработку эмоций и боли. Поэтому порой так тяжело отключиться. Но эмпатия — это не равно брать всё на себя и полностью соглашаться. Это навык настраиваться на переживания другого, оставаясь при этом собой.
Мне в этом реально помог опыт работы с практиками осознанности Ивана Никитина. Я учился замечать: вот это — мое чувство, а вот это — я ощущаю от другого. Причем я развивал этот навык не только на работе, но и дома — в отношениях с женой, детьми, друзьями.
Благодаря этому я научился поддерживать, не разрушая себя, и быть рядом, не растворяясь в чужих переживаниях. О программе Ивана могу рассказывать искренне, потому что получил там много поддержки и конкретных инструментов.
А какие способы помогают вам сохранить эмоциональную стабильность, когда вокруг много стресса и чужих переживаний? 👇 Расскажите в комментариях!
