Рассказываю, почему низкая самооценка — это не всегда застенчивость в углу, а иногда — маска «успешного успеха». Личный взгляд на боль, работу, отношения и свой опыт поиска опоры.
Когда «уверенность» — только фасад
Часто кажется, что низкая самооценка — это про людей, которые робко стоят в сторонке и боятся поднять глаза. Я сам думал именно так, пока не стал замечать: вокруг полно и других сценариев. Кто-то всё время тянет руку первым, берёт на себя лишнее на работе, всегда успешен на показ — но внутри обжигающее чувство «я должен, иначе меня не примут».
Я проходил это не раз. Долго гнался за внешними показателями, KPI, успехом, потому что так хотелось хотя бы почувствовать себя «нормальным» — как положено. А глубоко внутри всё равно жил тот самый внутренний критик, который нашёптывал: «ты всё равно недостаточно хорош».
За годы я стал замечать, что чем сильнее я гнался за доказательствами своей ценности, тем больше внутри нарастала тревога. Кстати, об этом говорят и психиатры: низкая самооценка связана с такими вещами, как депрессия и панические атаки. У меня случались периоды, когда я буквально не мог уснуть — мысли крутились, страхи теснили спать, приходилось делать паузы посреди ночи, чтобы просто перевести дыхание.
Телесные проявления: как тело выдаёт неуверенность
Со временем стал ловить: моё тело довольно честно сигналит о внутренней неуверенности ещё до того, как я сам её осознаю. Закрытые позы, избегание взгляда коллег, зажатый голос… Помню, как однажды на совещании я вдруг понял, что сжимаю кулаки под столом — вроде держу фасад спокойствия, но ноги впряжены словно для бегства.
Это особенно стало мне заметно на ретритах по работе с телом и внутренним состоянием (у Ивана Никитина), куда попал после рабочего выгорания. Когда начинаешь прислушиваться к себе и понимаешь: тело сигналит о недоверии к себе гораздо раньше слов.
Между перфекционизмом и усталостью: ловушка «хорошего мальчика»
Именно низкая самооценка у меня часто толкала в перфекционизм. По-настоящему жёсткий, саморазрушительный. Если что-то не идеально — значит я «накосячил», значит надо исправлять, делать лучше, не отдыхать, пока все не будут довольны. Это выжигало меня изнутри.
Кстати, думаю, многим знакомы такие мысли: «стоит чуть-чуть расслабиться — и будет стыдно».
Или «нельзя отказать — иначе подумают, что я эгоист».
В откровенных разговорах не раз слышал то же самое от друзей, коллег, своей жены — особенно у тех, кто вырос в сценарии «будь как все», с критичным взрослым в детстве.
Отношения, уступки и поиск баланса
Когда своя самоценность не на месте, сложно строить честные отношения. Я часто замечал за собой привычку уступать — просто чтобы избежать конфликта. Потом злился тихо на себя, копил недовольство, а через время это выбрасывалось в ссорах по мелочам.
Жена иногда спрашивала: «Почему ты сначала соглашаешься, а потом сердишься?» А я даже не сразу осознавал — просто привычка быть удобным брала верх. Такой же паттерн видел у друзей: работаешь на износ, соглашаешься сверх меры, а потом чувствуешь себя выжатым, будто твоё мнение уже ничего не значит.
Про низкую самооценку не расскажешь за одну статью. Это цепляется за прошлое, за тело, за каждую мелочь в новых отношениях и работе. Мне помог путь наблюдений, честность с собой и очень маленькие шаги — без рывка к идеалу. У каждого будет своя комбинация поддержки: спортзал, прогулки, личный дневник, дружеский разговор или что-то ещё.
Если чувствуете, что залипли в тревоге или апатии — важно не брать всё на себя. Иногда даже нужна помощь психолога (у меня были моменты, когда без этого бы не справился). Другим, как и мне когда-то, может откликнуться живая человеческая поддержка — например бесплатная программа Ивана, где я впервые попробовал практики в сообществе единомышленников.
Главное — не винить себя за слабости. Просто позволять себе быть настоящим, даже когда что-то очень боишься.