Диастаз: что это и как с ним работать — советы и алгоритм восстановления

Диастаз — это выбухание вверх мягкого валика или «провал» (щель) по центру живота во время нагрузки.

Как может выглядеть диастаз у женщин

Особенно часто встречается:

• у женщин после родов (в первые 3–6 месяцев это может быть нормой)
• у детей до года
• и мужчин, кто резко терял большой вес

Главная задача в работе с диастазом — научиться контролировать пресс в упражнениях

Чтобы белая линия по центру живота была упругой и пальцы в нее не проваливались.

Сравнение нормы и диастаза прямых мышц живота.

Для этого недостаточно поделать «5 волшебных упражнений на пресс» 🤷🏼‍♀️

Нужна система тренировок, в которой вы хотя бы 2 месяца обучаете мышцы живота работать совместно с дыханием.

Алгоритм работы с диастазом выглядит так:

1. Синхронизируем дыхание и работу живота

Для этого в 1-й неделе курса «Здоровое тело» есть тренировка «Дыхание в движении» и бонусное занятие по дыханию.

2. Улучшаем сгибание поясницы — работа с позвоночником есть почти во всех тренировках курса

3. Учимся контролировать положение таза и поясницы под нагрузкой

📹 В бонусном блоке есть классное видео про нейтраль позвоночника — можно посмотреть еще до начала тренировок и разобраться, что к чему.

4. Учимся контролировать белую линию:

• сначала в самых простых упражнениях вроде подъема грудной клетки (неделя 1)
• потом закрепляем этот навык (неделя 2)
• и переходим к более сложным версиям упражнений (неделя 3 и далее)

Тренеры на курсе оценивают качество движений на основе ваших видео и дают важные подсказки — что улучшить, чтобы тренировки приносили больший результат.

Примеры упражнений при диастазе смотрите ниже

1. Волна с колен Помогает включить тазовое дно и безопасно укрепить мышцы живота

2. Боковая поупланка Позволяет включить косые и поперечные мышцы живота

3. Side to Side Дает вытяжение поясничной фасции и включает мышцы живота

❗️ Диастаз больше 4 см в ширину является противопоказанием к тренировкам на курсе. Здесь может потребоваться консультация хирурга

Но если ширина диастаза до 4 см, то и без операций его реально научиться контролировать, восстановить функцию и вернуть эстетику.

Даже неделя тренировок на курсе «Здоровое тело» может улучшить ситуацию.

У нас занимаются женщины и через 2−3 месяца после родов, и через пару лет. Неважно, когда вы пришли, — улучшить ситуацию можно всегда.

🔥 А плюсом получить бонусы:

• Подтянутое тело без отеков
• Красивая осанка
• Новый уровень силы и энергия
• Более компактный живот
• Жизнь без боли и подтеканий

Результаты участниц курса

Результаты и отзывы участниц курса «Здоровое тело»

Но важно понимать, что это изменения за разный период.

☝️ Тут работает правило: чем дольше вы тренируетесь, тем лучше контролируете свое тело и тем здоровее выглядите.

Почитать больше отзывов о курсе, сделать пробную тренировку можно на сайте курса «Здоровое тело»