Мне часто задают одни и те же вопросы про тревогу. Собрал самые важные - коротко и по делу.
1️⃣ Почему вообще возникает тревожность? Причина не в мире, а в восприятии. Тревожный человек воспринимает множество обычных ситуаций как опасные. Чем больше неопределённости кажется стрессовой - тем выше тревога.
2️⃣ Бывает ли «беспричинная» тревога? Нет. Это миф. Тревога всегда возникает по схеме:
событие → опасное восприятие → страх. Чаще всего источники тревоги:
▪️ мысли о будущем;
▪️ страх повторения прошлого.
3️⃣ Как снизить тревогу в моменте? Есть 2 рабочих направления:
✔️ нормализация тела (дыхание, движение, релаксация);
✔️ переключение внимания.
Это не лечение, но помогает пережить пик тревоги.
4️⃣ Почему тревога может быть весь день? Потому что причина повторяется. Один и тот же страх → постоянные мысли → симптомы → еще больше тревоги. Выход - расширять восприятие: прошлое - это совокупность причин, будущее - не только «плохо» или «хорошо», а чаще нейтрально.
5️⃣ Как избавиться от тревоги навсегда? Не подавлять тревогу, а уменьшить количество тревожных событий. Это делается через изменение восприятия. Именно с этим работает когнитивно-поведенческая терапия.
Все эти принципы работают только при регулярной практике. Чтобы вы могли последовательно применять их в жизни и действительно снизить тревожность, я собрал рабочую систему в видеокурсе «5 шагов». Дарю его при подписке на мой телеграм-канал: https://t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky