Приветики ! Давайте продолжим разбираться в связи физиологии и психологии

Приветики ! Давайте продолжим разбираться в связи физиологии и психологии.

Так ну про страх мы выше проговорили сейчас хочу привести пример на жизненной ситуации. О том как общаться на одном языке со своими реакциями.

Ситуация: Паническая атака перед важным выступлением

Ты стоишь за кулисами, через 5 минут тебе выходить с презентацией. И тут накатывает:

· Тело: Сердце колотится 💓, ладони ледяные и потные, дыхание сбивается.

· Мозг: Мысли несутся: «Я всё забуду», «Они увидят, как я трясусь», «Это провал».

· Инстинкт: Хочется сбежать 🏃‍♀️➡️🚪 (страх) или отменить всё, хлопнув дверью ⚔️ (ярость/агрессия на ситуацию).

❌ Стандартная реакция (борьба с собой):

«Прекрати паниковать! Возьми себя в руки! Ты же взрослый человек!». Это как кричать на испуганного ребенка или рычащего пса. Инстинкт лишь усиливается.

✅ Как говорить на его языке — шаг за шагом:

1. Признай и назови «сторожа» (без осуждения).

Внутренний диалог: «Всё в порядке. Это просто активировалась моя древняя система тревоги. Она чувствует угрозу и пытается меня защитить, готовя тело к бою или бегству. Спасибо, я вижу тебя» 🙏. Это снимает панику от второй волны («со мной что-то не так!») и включает осознанность.

2. Успокой тело — дай ему сигнал безопасности.

Сторож реагирует на телесные сигналы. Наши действия:

· Дыхание: Делаем длинный выдох (вдвое длиннее вдоха). Например: вдох на 4 счета, выдох на 8 🫁. Это физиологически «отключает» аварийный режим и включает режим отдыха.

· Заземление: Крепко ставим стопы на пол и чувствуем опору. Можно незаметно сжать и разжать кулаки 10 раз. Это сообщает мозгу: «Мы не бежим, мы стоим на месте, мы в безопасности здесь и сейчас 🦶».

3. Переведи угрозу из «древнего» в «современный» контекст.

Спрашиваем себя: «Что именно моя система защиты воспринимает как угрозу выживанию прямо сейчас?»

· Ответ: «Публичное унижение, позор, отвержение стаей (коллективом)».

· Переформулируем реалистично: «Это не угроза жизни. Это важное событие. Да, я могу ошибиться, но это не смертельно. Коллеги — не хищники, а такие же люди» 🧑‍🤝‍🧑.

4. Поблагодари и перенаправь энергию.

Адреналин уже в крови — это энергия для действия. Даём ему новую задачу:

· «Спасибо за эту бодрость и бдительность. Я использую эту энергию, чтобы говорить ярко и уверенно. Вместо бегства — шаг вперёд на сцену. Вместо драки — мощная презентация» 💥➡️🎤.

5. Краткий якорь для будущего.

Создаём фразу-ключ, например: «Это волнение — моя сила». В следующий раз при первых признаках паники достаточно сделать шаг 2 (дыхание + заземление) и мысленно произнести этот якорь.

Итог на простом языке для подруги:

Вместо войны с паникой ты успокаиваешь внутреннего зверя 🐾. Ты не говоришь ему «уйди», а говоришь: «Я вижу, ты испугался за меня. Всё хорошо. Угрозы нет. Видишь — мы стоим на полу, мы дышим. Эта энергия сейчас нам пригодится, чтобы быть собранными. Пойдём, сделаем это вместе».

Такой диалог не подавляет инстинкты, а интегрирует их, превращая древнего сторожа из саботажника в союзника. Это и есть язык уважения к той части себя, которая, по сути, всегда хочет тебя защитить.

Разговариваете с собой? Я постоянно! Тренирую эмоциональный интеллект как только имею возможность и желание по совместительству. Иногда не сдерживаюсь , но только тогда опять же когда считаю это нужным. Как у вас дела с тем что бы договариваться с собой? Жду комментариев 💞🤗