Эта практика запускает выработку суставной «смазки» и мягко возвращает телу подвижность. Монахи используют её всю жизнь, чтобы колени не болели даже в 90.
Начало статьи ▶️ Секреты Шаолиня: почему у монахов не болят колени даже в 90 лет
Как быстро запустить «смазку» прямо сейчас
Попробуйте ощутить действие этой восточной практики на себе – это займет всего несколько минут.
- Согните слегка колени.
- Начните очень медленно вращать коленями, описывая небольшие круги. Представьте, что вы движетесь в воде или в густом меду – чувствуете легкое сопротивление. Важно двигаться именно плавно, не резко и не быстро, как иногда делают на разминке в школе (резкие вращения вредят хрящу!). Можно выполнять упражнение и для других суставов, например, плавно вращать кистями рук или плечами.
- Через некоторое время вы почувствуете тепло внутри сустава. Это проснулась микроциркуляция – приток питательной жидкости к хрящам. Сустав “смазывается” изнутри, словно шарнир, в который капнули масло.
- Проделайте 8–10 медленных кругов в каждую сторону. Затем остановитесь и отметьте ощущение: движения стали более легкими, ощущение скованности уменьшилось. Поздравляю – вы запустили выработку синовиальной жидкости и напоили «жаждущий» сустав!
Это простое упражнение демонстрирует принцип: движение лечит. Всего минута плавной суставной гимнастики дала результат, а представьте, что будет, если делать такие упражнения регулярно.
Даже простые растяжки и вращения способны улучшить подвижность коленей за счет притока смазки и питательных веществ.
10 минут в день для ваших суставов
Конечно, одними вращениями коленей дело не ограничивается. Если суставы уже беспокоят или вы хотите предупредить проблемы, нужна системная забота. В арсенале монаха или практика цигун существует целый комплекс упражнений, который иногда называют «суставной гимнастикой долгожителей». Он включает плавные движения для всех основных суставов – от шеи и плеч до тазобедренных и голеностопов.
Выполняется такой комплекс примерно за 10–15 минут в день, не требует никакого инвентаря или даже коврика. Это базовая тренировка, с которой начинают все мастера, прежде чем переходить к более сложным практикам. Недаром говорят: «Гибкость кошки важнее силы тигра».
Я как практик убеждаюсь в этом ежедневно. Ко мне приходят люди, которые годами мучились от болей в коленях или пояснице. Многие из них ранее усердно занимались силовыми тренировками, но игнорировали растяжку и суставную разминку. В результате мощные квадрицепсы соседствуют у них с изношенными менисками и воспаленными связками.
Самое удивительное, что такой подход подходит людям любого возраста. Даже если вам далеко не 20, можно постепенно вернуть телу подвижность. Я видела своими глазами, как 70-летние ученики через несколько месяцев занятий впервые за много лет садятся на корточки без боли, а 80-летние выполняют наклоны, доставая ладонями пола. Организм обладает удивительной способностью к восстановлению, стоит лишь дать ему правильный импульс. В случае суставов этим импульсом служит регулярная умеренная нагрузка, которая питает и развивает их, а не изматывает.
Дорогие мои, просто начните с пары медленных кругов, с мягкого внимания к себе. Тело откликнется, потому что оно всегда помнит, как быть живым.
С любовью, Юлия Беллавита.