Психотерапия — это не только про изменения, но и про принятие

Существует довольно распространённое убеждение, что психотерапия нужна для того, чтобы что-то изменить: себя, свою жизнь, обстоятельства, чувства. Из этого убеждения часто вырастают и другие — не самые поддерживающие мысли:

«Тут ничего не изменишь»,
«Мне никто не поможет»,
«Это бессмысленно»,
«Я не могу на это повлиять, зачем мне психолог?»

Иногда это приводит к отказу от терапии, а иногда — к отчаянным попыткам изменить то, что в принципе изменить невозможно. И именно здесь возникает много боли, бессилия, самокритики и истощения.

На самом деле психотерапия занимается не только изменением. Более того — очень часто огромная и важнейшая часть работы связана именно с принятием.

Изменить можно не всё

В терапии мы неизбежно сталкиваемся с вопросом:
— Что я действительно могу изменить?
— Что я уже пробовал(а) менять?
— Где проходит граница моей ответственности?

Есть вещи, которые находятся вне нашей власти. Это могут быть:

• другие люди и их выбор;
• некоторые устойчивые черты нашей личности;
• жизненные обстоятельства — социальные, политические, географические, экологические и многие другие.

Попытка изменить то, что нам неподвластно, часто выглядит как взятие на себя лишней ответственности. Мы как будто решаем, что должны справиться, обязаны повлиять, должны победить — и снова и снова сталкиваемся с фрустрацией. Мы боремся с силой, которая значительно больше нас, и закономерно проигрываем. Это держит нас в постоянном напряжении, ощущении неудачи и бессилия.

Принятие — это не капитуляция

Иногда принятие воспринимается как что-то пассивное и даже опасное:
«Если я приму — значит, я ничего не буду делать»
«Принятие = смирение»
«Зачем принимать, если это плохо?»

Но в действительности принятие — это не отказ от жизни и не бездействие. Это признание реальности такой, какая она есть сейчас, без борьбы с тем, что невозможно изменить.

Принятие снимает колоссальное количество напряжения. Оно освобождает нас от бесконечного самообвинения за то, что не получается невозможное. Оно позволяет сказать себе: «Да, мне это не нравится. Да, это больно. И да, так может быть».

И именно в этот момент появляется пространство для следующего шага.

Принятие возвращает контроль

Парадоксально, но принятие бессилия в одних зонах возвращает силу в других. Когда мы перестаём тратить энергию на бессмысленную борьбу, у нас появляются ресурсы, чтобы направить их туда, где у нас действительно есть влияние.

Терапия помогает:

• отделить зону, где мы бессильны, от зоны, где у нас есть выбор;
• перестать воевать с реальностью;
• начать адаптироваться к тем условиям, которые есть, и жить в них более полной жизнью.

Контроль над жизнью — это не власть над всем. Это понимание, где именно я могу действовать, и готовность вкладываться именно туда.

Почему это не бессмысленно

Работа с принятием — это не «ничего не делать». Это глубокий, сложный и очень ценный процесс. Он даёт:

• больше устойчивости;
• меньше внутренней войны;
• больше ясности;
• больше контакта с собой и реальностью.

Психотерапия — это не только про то, чтобы менять.

Очень часто она про то, чтобы перестать ломать себя об то, что не поддаётся изменению, и начать жить, опираясь на то, что действительно в наших силах.

И именно поэтому принятие — не побочная часть терапии, а одна из её самых важных основ.

Автор: Щетинина Ксения Константиновна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru