Как избежать болей в спине🎯
Достаточно часто можно услышать жалобы на болезненные ощущения в спине. И это не удивительно, так как именно на неё приходится большая часть нагрузки. Многие проблемы со спиной являются результатом наших неправильных действий, порой мы даже не осознаем этого. Поэтому стоит придерживаться некоторых правил для того, чтобы уберечь спину от развития патологических процессов и, как следствие, болей.
🏃 Двигайтесь: человек должен двигаться. Длительное нахождение в сидячем положении - это тяжелая нагрузка для позвоночника. Поэтому если приходится часами сидеть, делайте хотя бы каждые 45 минут перерыв на 5-10 минут на физические упражнения или хотя бы активную ходьбу.
💺Также позаботьтесь о правильном положении сидя. Нужно выбрать правильный стул, можно также попробовать ортопедические накладки для рабочего кресла.
🏋️♂️ Поднимайте тяжести и наклоняйтесь правильно: худшее, что мы можем сделать для позвоночника – это наклоняться и поднимать тяжести на выпрямленных ногах. В месте сгиба создается давление, доходящее до сотни килограммов и даже тонн. Наклоняясь, сначала нужно присесть, взять вес и, вернувшись в стоячее положение, напрячь мышцы живота. Спина при таком действии должна быть абсолютно прямой. Грузы лучше держать не на вытянутых руках, а максимально прижатыми к телу. Это также снимет избыточную нагрузку на позвоночник.
👤 Держите голову вертикально: иногда приходится работать, наклонив голову, особенно занимаясь ремонтом или при выполнении домашних дел. Если вы заняты подобной деятельностью, постарайтесь держать плечи расправленными, а спину прямой. Заведите себе правило в момент передышки переменять позу. Выпрямитесь, пять-шесть раз прогнитесь назад, сбросьте напряжение, прежде чем продолжить.
💁🏻♂️Держите телефон в руке: зажимать телефон плечом в попытке высвободить руки – плохая идея. Подобное положение вредит вашей шее и создаёт избыточное напряжение в верхней части тела.
❌ Не скрещивайте ноги при сидении: сидеть в позе нога на ногу не рекомендуется по многим причинам: ухудшение кровотока, нагрузка на поясницу, дополнительное давление на мышцы области таза, к тому же это вредит осанке. Старайтесь сидеть, твердо поставив ноги на пол, разведя их на ширину плеч; спину держите прямой.
🍏 Следите за весом: избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это негативно сказывается на его состоянии.
🚲 Занимайтесь спортом при отсутствии противопоказаний: для укрепления мышц спины рекомендуется заниматься плаванием, а также полезная простая ходьба. А прыжков и бега лучше избегать, так как они создают повышенные нагрузки на позвоночник.
🏪 #заказать_лекарства_онлайн @OkAptekaBot
#боливспине
#болевойсиндром
#здоровье
#препараты
#лекарства
#фармация
#медицина
#аптека
