Чувствуете раздражение из-за вещей, которые вас не волновали до того, как вы забеременели? Я понимаю это, как и многие другие беременные женщины по всему миру, которые, несомненно, чувствуют то же самое прямо сейчас.
Хотя беременность может быть захватывающим временем, она также может быть стрессовой и наполненной переменами (и давайте смотреть правде в глаза, перемены часто пугают). К чему мы пришли, так это к тому, что чувство раздражения во время беременности является обычным явлением.
Тем не менее, иногда раздражительность - чувство возбуждения или гнева - может причинять вам страдания или мешать вашей повседневной жизни. Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев или сильные эмоции мешают вашим повседневным делам, поговорите об этом со специалистом.
Почему вы можете чувствовать себя более раздраженной во время беременности?
Как и целый ряд факторов во время беременности, гормоны часто являются причиной изменений настроения, включая чувство раздражения.
В организме беременной женщины происходят большие гормональные изменения, при этом значительно повышается уровень эстрогена и прогестерона. Эти гормональные изменения могут привести к повышенной чувствительности, к раздражительности, гневу и возбуждению.
Конечно, дело не только в гормонах. Некоторые женщины чувствуют себя более раздражительными в первом и третьем триместрах беременности, потому что они чаще испытывают физический дискомфорт, плохо спят и плохо едят.
Добавьте к этому, что отеки, изжога и запоры являются типичными симптомами беременности, и неудивительно, что раздражительность может усилиться.
Хотя все мы разные. Исследование в Чехии, в котором приняли участие почти 5000 беременных женщин, показало, что на эмоции во время беременности могут влиять такие факторы как возраст, отношения, предыдущий опыт беременности и родов и готовность к беременности.
Может быть что-нибудь еще?
Само собой разумеется, что есть целая куча вещей, которые не связаны с беременностью, но которые могут вызывать у вас раздражение - от опоздания на автобус на считанные секунды до вечного ожидания в очереди в магазине.
Однако, если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев или раздражительность и что они непропорциональны по сравнению с триггером, это может быть причиной обратиться к специалисту.
Во-первых, гнев может быть спровоцирован ежедневным стрессом, поэтому, возможно, стоит подумать о том, как убрать из своей жизни те или иные факторы стресса. (Я знаю, легче сказать, чем сделать).
Даже если факторы стресса нельзя устранить, вы можете контролировать свою реакцию на них - попробуйте сосчитать до 10 и подышать, прежде чем реагировать на то, что вас раздражает.
Кроме того, проблемы со сном могут способствовать раздражительности (звучит как само собой разумеющееся, правда?), а также усугублять ранее существовавшие расстройства настроения, такие как депрессия.
Наконец, в некоторых случаях чувство раздражения во время беременности может быть признаком депрессии. Раздражительность время от времени не является признаком депрессии сама по себе, но если вы также постоянно чувствуете себя плохо и не получаете удовольствия от занятий, которые вы раньше любили, поговорите со специалистом.
Есть ли редкие причины?
Некоторе менее распространенные состояния психического здоровья имеют раздражительность в качестве общего симптома. К ним относятся:
- Прерывистое взрывное расстройство
- Биполярное расстройство
- Циклотимия (менее тяжелая форма биполярного расстройства)
- Стойкое депрессивное расстройство (непрерывная, длительная форма депрессии)
- Синдром дефицита внимания и гипреактивности
Раздражение время от времени не является признаком того, что вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, но если вам трудно справиться с вашим раздраженным настроением, и оно влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите со специалистом, который сможет поддержать вас и сможет докопаться до причины.
Помимо соображений психического здоровья, низкий уровень сахара в крови также может оказывать заметное влияние на настроение. Это в основном затрагивает людей с инсулинозависимым диабетом. А потому это еще одна причина регулярно употреблять здоровую пищу и питье.
Если у вас диабет или вас беспокоит этот вопрос, поговорите с врачом. А пока помните, что употребление белка и клетчатки (мясо, молочные продукты, цельнозерновые, чечевица и ягоды, это все лишь некоторые из источников) и сокращение потребления сладких напитков могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Люди с длительными физическими заболеваниями, такими как диабет, более склонны к развитию психических заболеваний. А некоторые лекарства, в том числе те, которые используют для лечения гепатита, эпилепсии и депрессии, также связаны с повышенным риском раздражительности.
Помните, однако, что есть вещи, которые вы можете сделать для себя, чтобы поднять себе настроение, от дыхательных упражнений до разговора с другом.
Когда следует обратиться к врачу?
Повторюсь, время от времени чувствовать раздражение совершенно нормально.
Но если вы чувствуете, что не справляетесь, а стратегии самопомощи не облегчают ваше раздраженное настроение, поговорите со специалистом.
Существует множество стратегий, которые могут помочь. Врач может порекомендовать способы, как помочь вам снова почувствовать себя самими собой как можно скорее.
Во многих случаях раздражительность проходит сама по себе или после некоторых действий самопомощи. Но, как и во всех аспектах нашего здоровья, важно немедленно обратиться за помощью, если ситуация ухудшается.