Эксперты рассказали, сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Миф о том, что нужно спать восемь часов, достаточно популярен. Однако, как отмечают эксперты, дело не в количестве, а в качестве.

Так, чтобы быть бодрым, важно учитывать деление сна на циклы по 90 минут, в которые входят фазы глубокого и быстрого сна. Идеально, когда человек поспал несколько полных циклов перед пробуждением:

• 4 цикла – 6 часов;
• 5 циклов – 7,5 часов;
• 6 циклов – 9 часов.

Если поспать 8 часов, человек еще лишние полчаса находится в фазе глубокого сна, после чего чувствует себя разбитым.

Кроме того, важно иметь в виду, что алкоголь убивает фазу быстрого сна, а синий свет от телефона блокирует выработку мелатонин – таким образом, сон будет менее качественным.

При этом бессмысленно отсыпаться в выходные по 10-12 часов, поскольку такие скачки только сбивают биологические часы и делают засыпание мучением.

Кроме того, проблемы со сном повышают риски диабета, ожирения и депрессии.

Поэтому важно считать циклы сна вместо часов, ложиться спать сразу, как только клонит в сон (следующий шанс будет только через 90 минут), а также стараться вставать в одно и то же время в будни и выходные, передает VSE42.Ru со ссылкой на дзен-канал "Простыми словами – полезности, советы и рекомендации, наука и технологии".

Ранее Тульская служба новостей сообщала, что заболеваемость гриппом и ОРВИ за неделю выросла в регионе на 8,3%.