Магний — один из ключевых минералов для нормальной работы организма, но принимать его «на всякий случай» — не лучшая идея. О том, кому магний действительно необходим, как он влияет на здоровье и когда добавки могут быть опасны, рассказывает заведующий кафедрой терапии Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков.
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях: от работы нервной системы и мышц до энергетического обмена, сердечного ритма и синтеза белка и ДНК. Несмотря на то что этот минерал поступает с пищей, его дефицит встречается довольно часто — особенно зимой, при несбалансированном питании и хронических заболеваниях.
Кому магний действительно нужен
- Людям с хроническим стрессом и высокой умственной нагрузкой.
Магний помогает снизить нервное напряжение, улучшить сон и уменьшить уровень тревожности. - Тем, кто активно занимается спортом или физическим трудом.
Он участвует в сокращении и расслаблении мышц, снижает риск судорог и поддерживает восстановление после нагрузки. - Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.
Магний поддерживает нормальный сердечный ритм и помогает контролировать артериальное давление. - Женщинам в период менструации и менопаузы.
Минерал уменьшает болезненные спазмы и помогает стабилизировать гормональный фон. - Людям с нарушением обмена веществ, диабетом, ожирением и заболеваниями почек.
Эти состояния часто сопровождаются снижением уровня магния в организме.
Как магний влияет на организм
Поддержание оптимального уровня магния способствует:
- улучшению настроения;
- снижению тревожности;
- профилактике мышечных судорог;
- нормализации давления и сердечного ритма;
- улучшению качества сна.
Кроме того, магний участвует в усвоении кальция и витамина D, влияя на здоровье костей.
Возможна ли передозировка
При поступлении с пищей магний считается относительно безопасным. Однако избыточный приём добавокможет привести к диарее, тошноте, слабости, снижению давления и нарушениям сердечного ритма.
⚠️ Людям с хронической почечной недостаточностью добавки магния противопоказаны — минерал может накапливаться в организме и вызывать осложнения.
Как подобрать дозировку
Средняя рекомендуемая суточная норма для взрослых — 300–400 мг, но точная доза зависит от пола, возраста, уровня физической активности и состояния здоровья.
При подтверждённом дефиците врач может назначить повышенную дозу на ограниченный срок. Важно учитывать и форму магния — цитрат, глицинат, оксид и другие усваиваются по-разному.
Определить дефицит помогают:
- анализы;
- характерные симптомы (судороги, бессонница, раздражительность, мышечная слабость);
- консультация специалиста.
Главное — питание
Эксперты подчёркивают: добавки не должны заменять сбалансированный рацион. Основные источники магния — орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, зелёные листовые овощи и тёмный шоколад.
Сочетание полноценного питания и, при необходимости, грамотно подобранных добавок позволяет безопасно поддерживать оптимальный уровень магния и избежать побочных эффектов.
Источник: Gazeta.ru