Ваше прошлое, оставленное без осмысления, хоронит жизнь в настоящем (А.Н.Макаров).
Как начинается какое либо наше действие, и когда именно заканчивается? Например, вы захотели выпить воды - это начало, потом вы находите воду и пьёте - это само действие, как вы понимаете что хватит пить - это проверка на ощущении, хватит - ставите ёмкость - это завершение, и... а понравилось ли вам и жажда утолена - это оценка будете ли вы продолжать также действовать в следующий раз.
Видео по теории https://www.b17.ru/go_9ZN
Конкретно и по шагам как работает привычка (любая), примеры А - алкоголизм, В - вода, С - секс:
1. Триггер - "спусковой крючок" для начала вообще какого-либо движения!
А. любое негативное событие, мероприятие, ссора и пр.
В. появилось ощущение жажды.
С. увидел жену без халатика, увидел жену в халатике и пр. )
2. Операция - сам процесс, действие.
А. употребление алкоголя так или иначе реализованное в жизни.
В. налить воды, начать пить, пить.
С. прелюдия, секс как продолженный процесс.
3. Тест - оценка: стоит ли прекращать начатое действие.
А. "всё больше не могу" или иной останавливающий акт.
В. оценка состояния, уже хватит или продолжить пить воду.
С. тут индивидуально... - как вы решаете что пора прекратить? (и не факт что с окончанием мужским или женским стоит прекращать взаимные прикосновения).
4. Выход. Завершение процесса после принятого решения о том что хватит, достаточно.
А. рассол, лёгкое пиво, похмелье.
В. помыть стакан, поставить на место.
С. принятое в паре завершение процесса, гигиенические индивидуальные процедуры.
5. Мотивация! Важный этап - "послевкусье", как оценка - а я хотел бы это повторить?
А. Чем легче похмелье, тем ближе следующий срыв (поэтому вредно "спасать алкоголика утром").
В. Я напился? Да - в следующий раз сделаю также. Вода показалась не особо вкусная - возьму в следующий раз другую минералку.
С. А мне понравилось, на сколько? Что можно изменить, улучшить в следующий раз. Не понравилось - не повторять (как вариант). )
Что тут ещё важно. Можно взять более глубокие и сложные процессы. Например, отношения. Да-да, вот ваши текущие или прошлый отношения. Попробуйте расписать по ТОТЕМ, позадавать себе вопрос, продумать...! Очень могут быть интересные варианты. И, что важно - понимание что сделать иначе в следующий раз.
Например, если хочется секса, не стоит организовывать на том же месте любовь. Обычно плохо заканчивается. А, хочется любви...?... не обязательно организовывать секс, по крайней мере, сразу.
Вопросы могут быть организованы так:
1. Триггер. Что послужило началом всего того что произошло? Ваша мысль, желание, что-то увидели где-то и пр.
2. Операция. Что вы в основном делали в течении всего периода? Тут как раз, если влюбились и кайфовали, вместо узнавания друг друга, укрепления дружбы и строительства отношений... вот закономерно и остаётся ничего.
3. Тест. На сколько мне это нравится? Какой опыт я приобрёл в результате того хорошего и плохого что происходило? Чему я научился? В чём ценность и смысл данного опыта?
4. Выход. Как бы вы теперь, зная и понимая то что произошло (происходит), хотели бы завершить прежний этап, чтобы открыть новый?
Ведь даже в текущих отношениях, всегда есть то что можно улучить! ))
5. Мотивация. Это уже про будущее. С учётом вот такого моего прошлого, чего бы я хотел от ближайшего будущего?
К чему я бы хотел стремиться и куда идти?
По итогу своих наблюдений и осмыслений, составьте план: с чего я хотел бы начать, что делать иначе, ради чего я это хочу, как я пойму что получаю или получил желаемое, что это даст мне для будущего.
На основании Психологии Великого Пробуждения (С.В.Ковалёв), личного опыта, практики помощи клиентам в решении реальных проблем..
