Когда я рассказываю, что стараюсь сделать в день десять тысяч шагов, непременно кто-нибудь из читателей пытается меня убедить, что такое количество шагов негативно сказывается на суставах. Отвечу всем сразу. Я полагаю, что у кого-то проблемы с суставами могут появится и в 40 лет. А мне скоро будет 72 и суставы меня не беспокоят. Хотя я их нагружаю уже много лет.
В Советской армии заставляли каждое утро бегать, я это не очень любил, но так втянулся, что продолжал это делать и когда вернулся домой, отслужив свои два года. До 45-летнего возраста каждый день старался пробегать 8-10 км. Сейчас уже много лет не бегаю, только хожу. Последний год начал считать шаги. Пришёл к выводу, что 10 000 шагов для меня оптимальная нагрузка. Не потому, что это модно или кто-то авторитетный сказал, что надо проходить в день именно столько. Просто если я прохожу меньше, то чувствую, что недостаточно нагрузился.
Иногда прохожу больше, например, вчера это было 15 тысяч шагов, которые прошёл с удовольствием. Шагомер и планируемая ежедневная нагрузка помогают мне не забрасывать это дело. Бывает, что уже не хочется ходить, посмотришь в приложение, и видишь, что осталось всего две тысячи шагов, и думаешь, ну, это совсем немного, надо пройти.
Я не утверждаю, что десять тысяч - это абсолют для всех. У каждого может быть своя допустимая или своя оптимальная нагрузка. Но в том, что надо заставлять себя регулярно двигаться, я уверен. Для чего? Для здоровья и долголетия. Впрочем, даже не так. Правильной будет такая формулировка: для того, чтобы чтобы быть здоровым и самостоятельным как можно дольше, в идеале до самого последнего вздоха.
Лично мне поддерживать форму помогают две вещи: 1. шагомер; 2. аудиокниги. Я всегда, когда хожу, слушаю что-нибудь с захватывающим сюжетом, как правило, это фэнтези. Иногда я свои десять тысяч уже прошёл, но в этот момент с героями происходит что-то настолько интересное, что я продолжаю ходить еще одну, две, три тысячи шагов, чтобы узнать развязку, не откладывая это на потом.
Что касается суставов. Ещё в молодости, мне было тогда 22 года, я травмировал левое колено. Я тогда профессионально занимался самбо, нагрузки большие, да и сам вид спорта травмоопасный. Месяц хромал, потом ещё год не выходил на ковёр. Думал, что с борьбой всё. Однако колено вылечил, продолжал тренироваться ещё 10 лет. Последний раз выходил на ковёр, точнее, на татами, когда мне было 34 года, выиграл чемпионат Якутии по дзю-до. С тех пор колено время от времени даёт о себе знать, как правило, при избыточной нагрузке. Три года назад я начал делать по 300 приседаний в день, но через две недели почувствовал, что колено вот-вот заклинит. Прекратил вовсе, а затем решил, что 20 приседаний мне вполне достаточно. От бега тоже отказался по этой причине. А вот ходьба - это хорошо, ничего не болит, ничего не беспокоит.
Через две недели будет ровно год, как я поставил на смартфон приложение "Шагомер". Прошёл за это время 2300 км - это чуть больше, чем от Петербурга до Старого Крыма. Шагов же получилось 3 млн 380 тысяч. Если разделить на 351 день, то получается, что в среднем я делал по 9600 шагов. Как видите, как ни старался, но по 10 тысяч каждый день не получалось. А по расстоянию - это всего 6,5 км в день.
Ещё одна проблема с суставами у меня - это плечо. Тут сами понимаете, ходьба вообще не причём. Не знаю, что было причиной, может быть, одна из микро-травм, на которую вовремя не обратил внимания. Или нездоровый образ жизни - был у меня и такой период с излишествами. И вот в возрасте пятидесяти с небольшим лет стал у меня барахлить плечевой сустав. Хорошо ещё, что на левой руке, не на рабочей правой. Рука поднималась только до уровня плеча, чуть выше - и уже нестерпимая боль. Я тогда осваивал для себя новую профессию бизнес-консультанта. Постоянные поездки в другие города, лечиться некогда.
Вспомнил уважаемого мною академика Амосова, который, кстати, тоже довольно много лет прожил в Старом Крыму, как он рассказывал про ежедневную тысячу движений. Там у него есть упражнения по вращению руками, вперед и назад, по сто раз в каждую сторону. Начал делать. Сначала не очень получалось, через боль. Но не прекращал. Постепенно рука начала подниматься всё выше и выше. Через полгода полностью разработал.
Лет пятнадцать горя не знал. Два года назад снова начал ощущать неприятности в том же плече. Не так, как раньше, но всё равно подвижность ограничена и болевые ощущения. И вращения не помогают. И тут, год назад, случилось нам с Леной съездить в санаторий. Пожаловался на проблемы в плече и меня записали на массаж. Массажист очень хороший. За неделю плечо мне разработал и дал рекомендации. Теперь я по его совету стараюсь каждый день делать нехитрые упражнения с отягощением: руки в стороны и подъем до уровня плеч, затем руки вниз и подъем на 45 градусов выше плеч, и, наконец, подъем рук вверх над головой.
Делаю плавно, без рывков, вверх - вдох, вниз - выдох. Массажист порекомендовал использовать небольшие гантели, так, чтобы без перенапряжения. Я когда вернулся из санатория, гантелей в доме не обнаружил, хотя знал, что где-то они есть. Взял тогда, чтобы не простаивать, два камешка, подобрал такие, чтобы удобно ложились в руку. Весом почти по 1 кг каждый.
И так вот с ними работаю уже почти полтора года. Каждое упражнение выполняю по 15 раз. Когда начинал, то приходилось делать небольшой перерыв, потом втянулся, сейчас получается в один подход. Всего выходит даже не сто движений, а только 45. Оказалось, что и этого достаточно, чтобы сустав работал.
Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать автора материально, сделать это можно ЗДЕСЬ