Друзья, привет! Как ваши выходные? Наблюдали за своими звоночками? (кто вместе со мной идет по пути тренировки). Начало темы - здесь.
Если наблюдали, то идем дальше. Теперь у нас достаточно диагностики, чтобы начать вести свой журнал. Это не просто дневник, это «инструкция по эксплуатации» вашей души.
Зачем это нужно? Когда мы в аффекте, наш мозг отключает логику и жмет на все «тревожные кнопки» сразу.
Журнал помогает нам вернуть управление самолетом, когда его начинает трясти в турбулентности.
Если мы хотим натренировать паузу, нам нужен не стыд, а наблюдение.
Стыд — это наш внутренний «стоп-кран», он парализует и не дает расти. Стыд говорит: “я опять плохая(ой)”. Наблюдение говорит: “ага, вот как моя нервная система пытается справится”.
Чувствуете? Наблюдение дает нам выдох и пространство для маневра. И вот тут начинается магия: как только вы начинаете видеть первичное (то, что под водой) — становится гораздо проще не уничтожать друг друга вторичным (шапка айсберга).
Это упражнение — ваш личный «рентген», который просвечивает колючие шипы злости и видит за ними живое, нуждающееся в тепле сердце.
Предлагаю мини-журнал своего аффекта:
2 минуты после ситуации. Пока «радар» еще горячий, но вы уже можете дышать.
Без самобичевания. Мы не на допросе, мы в лаборатории любви. Не “какая я ужасная”, а “что со мной происходило”.
Шаблон записи (копируй в заметки):
- Ситуация: что случилось? (1 строка)
- Мой телесный звоночек ДО: челюсть / жар / сердце / голос / слёзы / холод / мысли. Это наш примитивный GPS, он подает сигнал первым.
- Вторичная эмоция (шапка айсберга): злость / обида / раздражение / тревога / холод / сарказм.
- Первичная эмоция (что под водой): страх / боль / одиночество / стыд / тоска / желание близости. Ваша истинная нужда.
- Мой страх + моя надежда: “Я боюсь ___ и в глубине души я надеюсь ___”.
- Что мне хотелось услышать/получить? (1 фраза). Чего на самом деле просил ваш «внутренний ребенок»?
- Что я сделаю в следующий раз хотя бы на 5% раньше? (выдох/пауза/выйти/фраза-якорь).
Почему 5%? Потому что мы не меняем всё сразу. Мы просто учимся замечать момент, где можно выбрать не крик, а тихий выдох.
Это нейропластика в действии — мы строим новые дорожки к близости.
Пример - чтобы было проще.
- Ситуация: он отмахнулся в ответ на мою просьбу.
- Звоночек: челюсть.
- Шапка айсберга: злость.
- Под водой: страх “я не важна”.
- Страх+надежда: боюсь одиночества, надеюсь на “мы команда”.
- Хотелось: услышать от него “я тебя слышу, ты важна для меня”.
- На 5% раньше: выдох + сказать “мне становится больно, когда ты так делаешь, мне важно чтобы ты откликался мне”.
🌿Задание дня:
Сделать одну такую запись. Даже пусть короткую. Даже пусть неидеальную. Понемногу учиться настраивать свой радар