Вы полны решимости начать новую жизнь с понедельника. В вашей голове уже рисуется идеальная картина: вы - подтянутый, организованный, питаетесь салатами и бегаете по утрам. А в понедельник… вечером вы уставший жуёте пиццу перед телевизором. Знакомо? Что ж, авторы этой книги, братья Хиз, знают ответ, почему так происходит. И он до смешного прост: внутри нас живут Слон (наше эмоциональное «хочу») и Погонщик (наше рациональное «надо»). А ещё есть Дорога (окружающая среда). И чтобы движение к цели наконец-то состоялось, надо всем троим договориться.
Это не про силу воли. Это про понимание, как мы устроены. И книга «Переключайтесь» - это, по сути, понятная инструкция по эксплуатации самого себя в моменты, когда нужны перемены. Большие или маленькие - неважно.
Главная метафора: Слон, Погонщик и Дорога
Давайте разберем эту троицу, потому что на ней строится всё:
Погонщик (Рацио). Это наш аналитик, планировщик. Он видит долгосрочную цель, любит графики, списки и логику. Но у него есть два недостатка: он быстро устаёт (сила воли - исчерпаемый ресурс) и он вечно зациклен на проблемах, а не на решениях.
Слон (Эмоции). Это наша энергия, инстинкты, желания «здесь и сейчас». Он ленив, боится неизвестности и обожает сиюминутное удовольствие. Зато он сильный. Если Слон не хочет идти, Погонщик его не сдвинет, сколько ни упирайся. Перемены требуют энергии, а энергия - это как раз про Слона.
Дорога (Среда). Это то, что нас окружает: обстоятельства, привычки, другие люди. Даже если Погонщик умный, а Слон послушный, но Дорога ведёт в пропасть - никуда вы не придёте. Или придёте, но с огромным трудом.
Проблема большинства провалов в том, что мы обращаемся только к Погонщику: «Соберись, тряпка! Так нельзя! Надо стараться больше!». А Слон в это время боится, устал или просто не понимает, зачем ему это. И всё, тупик.
Три кита, на которых стоят любые перемены
Братья Хиз предлагают не психологическую теорию, а практическую систему. Для каждого «пассажира» - свой набор действий.
1. Направьте Погонщика (работа с рацио)
Погонщик любит всё усложнять и теряется в деталях. Его нужно четко сориентировать.
Найдите яркие пятна. Не зацикливайтесь на проблеме («Все в отделе работают спустя рукава!»). Спросите: «А когда и у кого это получается?». И изучите этот успешный случай. Это как искать свет в тёмной комнате, а не ругать темноту. Пример из книги: чтобы снизить детское недоедание в бедной стране, нашли деревни, где дети здоровее, и скопировали их практики (добавили в рис креветок и батат). Сработало.
Проложите маршрут. Дайте Погонщику чёткие, конкретные инструкции. Не «будь здоровее», а «замени утренний бутерброд на йогурт». Чем конкретнее, тем меньше он будет метаться.
2. Убедите Слона (работа с эмоциями)
Без его энергии и желания - никуда. Слона нельзя заставить, его нужно заинтересовать и успокоить.
Обращайтесь к чувствам. Цифры о вреде курения - для Погонщика. А для Слона - история реального человека, который не может подняться на второй этаж из-за одышки. Людям нужна не информация, а вдохновение.
Уменьшайте перемены. Разбейте огромную, пугающую цель («похудеть на 20 кг») на маленькие, посильные шаги («не есть сладкое за ужином сегодня»). Слон не боится маленьких шажков. Каждая маленькая победа даёт уверенность.
Взращивайте чувство идентичности. «Я - тот, кто заботится о здоровье», а не «Я должен сидеть на диете». Слон охотнее следует за тем, кем вы себя считаете.
3. Выровняйте Дорогу (работа со средой)
Самый часто упускаемый из виду пункт. Можно сколько угодно уговаривать себя и мотивировать, но если среда сопротивляется — вы проиграли.
Изменяйте окружающую среду. Хотите меньше есть вредного? Не держите его дома. Хотите чаще заниматься спортом? Собирайте сумку с вещами с вечера и ставьте у входной двери. Убирайте барьеры. Создавайте подсказки. Сделайте правильное поведение лёгким, а неправильное - сложным.
Создавайте привычки. Авторы вводят гениальное понятие «костыли для привычек» - чёткие, почти автоматические правила. Например: «После того как я выключу утром кофеварку, я сделаю 10 приседаний». Действие А запускает действие Б.
Объединяйте людей. Перемены заразительны. Найдите единомышленников. Слону гораздо спокойнее идти в стаде.
Ты не безвольная тряпка - ты просто плохой дрессировщик. Ты орал на Погонщика, чтобы тот силой тащил напуганного Слона по разбитой, ухабистой Дороге. Неудивительно, что всё закончилось слезами и пиццей.
Не борись со Слоном - договорись с ним. Пойми, чего он боится, и покажи ему, что путь безопасен и даже может быть приятным. Дай Погонщику понятную карту. А потом ещё и расчисть Дорогу, чтобы не спотыкаться на каждом шагу.
Ваш
М.
ОТКРЫТ НАБОР НА КУРС "СЦЕНАРИЙ ПОЛНОМЕТРАЖНОГО ФИЛЬМА"
СЛЕДУЙТЕ ЗА БЕЛЫМ КРОЛИКОМ!