Мне часто пишут с вопросом, как правильно пить добавки по времени. Правила и ошибки в общем уже разбирали тут, по спорту давайте пройдемся отдельно. Итак, вот база:
Перед тренировкой
Кофеин
Если тренировка утром или днем, то кофеин часто помогает: меньше внутреннего сопротивления, легче держать темп, нагрузка воспринимается легче. С вечерними тренировками кофеин не советую - сама тренировка может и лучше, но сон потом разваливается и на дистанции смысла нет. У меня обычно просто MindBooster с утра.
Ацетил-L-карнитин, 600 мг
Делает состояние ровнее, повышает концентрацию. Не разгоняет, как кофеин, а стабилизирует. Хорошо заходит, если тренировка требует контроля.
Креатин (3–5 г в день)
Много споров идет о том, в какое время правильно принимать креатин. Все-таки здесь важнее регулярность — просто пить каждый день.
BCAA (5 г)
Если тренировка натощак или после длительного окна без еды, то BCAA будет хорошей страховкой.
L-цитруллин (2–4 г) или L-аргинин (3–6 г)
По ощущениям это про памп и субъективную выносливость. Цитруллин у меня зашел спокойнее, аргинин — чаще мешал из-за ЖКТ.
А если без кофеина? Да, есть еще варианты:
- L-тирозин, 0,5-1 г. Когда голова ватная и нужно собраться.
- Alpha-GPC, 300-600 мг. Улучшает концентрацию и реакцию.
- Свекольный порошок, 5 г. Повышает выносливость.
Во время тренировки
Электролиты
Если тренировка жаркая, долгая или я уже в легком обезвоживании — электролиты прям решают.
Углеводы
Помогают, когда тренировка реально длинная (больше часа условно) ли когда нужно больше выносливости. На обычной силовой я лично не пользуюсь, хватает просто обычной еды до.
Таурин
Иногда добавляю, когда хочу чуть больше ровности по усталости и ощущениям в мышцах.
После тренировки
Протеин
По желанию. Я использую протеин, если нужно быстро закинуться и не ходить голодным.
Вода + электролиты
Если тренировка была потная — продолжаю добирать жидкость. Тут все скучно, но это как раз то, что работает стабильно.
Отдельным блоком я бы добавил сон. Для меня режим сна дает самый заметный эффект. В периоды, когда нервная система разогнана и восстановление хуже, я постоянно пью бисглицинат магния вечером, просто чтобы проще выключаться и не крутить мысли до ночи.
Расскажите, чем пользуетесь для тренировок?
Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!