Представьте себе, что вы приходите в офис, а ваш начальник кладет вам на стол план-график: - Понедельник: Отрицание (до обеда). - Вторник: Гнев (можно покричать в переговорке с 14:00 до 15:00). - Среда: Торг (активно договариваемся с мирозданием). - Четверг: Депрессия (отчет сдать в пятницу). - Пятница: Принятие. Корпоратив в честь новой жизни.
Звучит как бред сумасшедшего менеджера? Безусловно. Но именно так мы часто пытаемся обращаться со своей собой, когда переживаем утрату.
Мы смотрим на календарь: "Так, прошло уже три месяца. Я должен был уже успокоиться. Почему я снова рыдаю над пачкой пельменей в супермаркете? Со мной что-то не так".
Спойлер: с вами всё так. Это с нашими ожиданиями от горя что-то не то.
Кто придумал эту лестницу?
Спасибо Элизабет Кюблер-Росс за ее великую схему «5 стадий принятия неизбежного» (Отрицание - Гнев - Торг - Депрессия - Принятие). Она действительно гениальна. Но есть нюанс: Элизабет писала о том, что чувствуют смертельно больные люди, узнав о своем диагнозе. Она описывала процесс умирания, а не процесс жизни после утраты близкого.
Поп-психология схватила эту схему и превратила ее в линейный квест. Словно горе — это компьютерная игра: прошел уровень «Гнев», убил босса, получил ачивку, перешел на уровень «Торг». Назад дороги нет.
Но в реальности горе - это не лестница. Это, скорее, миксер, в который кто-то забыл закрыть крышку.
Горевание по-честному: как это выглядит на самом деле
Если вы ждете, что ваши чувства будут выстраиваться в аккуратную очередь, у меня для вас новости. Горе - анархист.
Эффект американских горок. Утром вы можете проснуться в полном «Принятии» и даже улыбаться солнцу. В обед услышать песню по радио и рухнуть в глубокую «Депрессию». А вечером испытать дикий «Гнев» на умершего за то, что он оставил вас разгребать счета за коммуналку. И это не откат назад. Это нормальная работа психики.
Смех сквозь слезы. Вам может стать смешно на похоронах. Или вы можете испытать острое желание съесть пиццу, когда «положено» лежать лицом к стене. Стыд за «неправильные» эмоции часто ранит сильнее, чем само горе. Запомните: в горевании нет понятия «неадекватно». Всё, что вы чувствуете - адекватно вашей боли.
Осцилляция (умное слово, которое всё объясняет). Современные исследования говорят, что здоровая психика работает как маятник. Мы то погружаемся в боль (смотрим фото, плачем), то «выныриваем» в жизнь (работаем, шутим, моем посуду). Застревание - это когда маятник сломался. Либо мы только плачем (истощение), либо делаем вид, что ничего не случилось (привет, психосоматика через полгода).
Почему нам так хочется «ускориться»?
Потому что современный мир не терпит пауз. "Соберись, тряпка", "Жизнь продолжается", "Время лечит". Окружающим страшно видеть вашу боль, потому что она напоминает им об их собственной уязвимости. Им хочется, чтобы вы поскорее стали «удобным» и веселым, как раньше.
Но попытка ускорить горе похожа на попытку ускорить беременность. Вы можете сколько угодно кричать на живот и требовать результата, но раньше, чем положено, ничего здорового не родится.
Чем здесь может помочь гештальт-терапевт?
Вы можете спросить: "Зачем мне психолог, если ускорить процесс нельзя?".
Действительно, я не выпишу вам таблетку забвения и не переведу стрелки часов. Гештальт-терапия - это терапия отношениями.
Когда вы остаетесь с горем один на один, оно может вас раздавить. Когда рядом есть Другой - устойчивый, живой, который не пугается ваших слез и не говорит «не плачь», - горе становится выносимым.
В контакте со мной можно: Злиться на ушедшего (да, так можно!). Признаваться, что вы чувствуете облегчение (и так тоже бывает). Не знать, как жить дальше. Быть слабым, разобранным, «некрасивым» в своем страдании.
Мы не будем «лечить» ваше горе. Мы будем учиться с ним жить, встраивая этот опыт в вашу новую личность. Шрамы останутся, но они перестанут болеть при каждом движении и станут частью вашей уникальной истории.
Если вы чувствуете, что график вашего горя «сломался», и вас накрывает волной, с которой сложно справиться в одиночку - приходите. Я не обещаю, что будет легко, но обещаю, что мы пройдем через этот шторм вместе.
Ссылка на публикацию:
#психология #горе #утрата #смертьблизкого #какпережитьгоре #психотерапия #психолог #эмоции #чувства #поддержка #кризис #психологияжизни #советыпсихолога #душевнаяболь #смерть