Если мысль о том, чтобы после жаркой сауны нырнуть в ледяную воду, кажется вам настоящей пыткой — возможно, скоро вы окажетесь в меньшинстве 😅
Такая контрастная spa-практика стремительно набирает популярность среди любителей саун и знаменитостей по всей Северной Америке.
А вот её корни уходят примерно на 3 000 миль отсюда — в суровую и снежную Финляндию 🇫🇮
🔥❄️ Сауна по-фински: от жара к холоду
Считается, что именно финны заложили традицию «жарко → холодно». И это неудивительно:
в стране с населением 5,3 млн человек насчитывается около 2 млн саун — то есть почти одна сауна на каждых двух финнов, по данным туристического совета Финляндии.
📌 Содержание
- Финляндия и культура горячей сауны
- Польза сауны и холодного погружения
- Возможные риски контрастных процедур
🔥 Финляндия и горячая сауна
Сауна — не просто способ расслабиться, а часть национальной культуры Финляндии, такая же неотъемлемая, как снег ❄️
Исторически сауны появились как стерильный способ «помыться», ещё до появления горячей воды. Само слово sauna — финского происхождения и переводится как «баня».
🪵 Первые сауны:
- выкапывались в земле
- позже строились из деревянных брёвен
- камни нагревались на печи с дровами
Первые помещения не имели дымоходов, и людям приходилось ждать, пока дым выйдет. Со временем сауны эволюционировали и стали такими, какими мы их знаем сегодня:
традиционно с металлической печью и температурой до 93 °C (200 °F) 🔥
Зима в северных регионах Финляндии может длиться до семи месяцев, так что потребность в экстремальном тепле вполне объяснима.
А что насчёт холода? ❄️
Он нужен, чтобы охладиться так же резко, как вы только что нагрелись.
Как описывает туристический совет Финляндии:
«Выйдя из сауны, прыгните в озеро или поваляйтесь в снегу. Если выбираете снег — убедитесь, что он свежий и пушистый. Старый, обледеневший снег может действовать на кожу как наждачная бумага».
Да, многие финны делают это обнажёнными 🙈
Звучит как худший spa-опыт в жизни, но, по словам врача спортивной медицины доктора Марка Тиммермана, финны знают, что делают.
🧠 Польза: что происходит с телом при «жарко → холодно»?
Когда температура кожи повышается в сауне, организм запускает реакцию «бей или беги»:
- усиливается бодрость
- снижается ощущение боли
- улучшается настроение
После резкого охлаждения — будь то холодная вода или снег — повышается уровень адреналина ⚡
По словам Тиммермана, такая практика может:
- уменьшать боль и воспаление при ревматоидном артрите
- улучшать циркуляцию крови
- помогать восстановлению организма
Именно поэтому круизная компания Viking Cruises внедрила горячие и холодные spa-зоны на своих кораблях 🚢
Причина не только в пользе, но и в скандинавских традициях, к которым компания имеет прямое отношение.
❄️ Снежный грот на корабле: личный опыт
Больше всего гостей впечатляет снежный грот — сюрреалистичная комната со стенами из камня и настоящим снегом.
❄️ Снег там создаётся так же, как искусственный снег на горнолыжных курортах:
- сжатый воздух
- вода
- образование ледяных кристаллов
Температура строго контролируется, а персонал обновляет снег каждые несколько дней.
Автор статьи признаётся:
он не любитель валяться голышом в снегу, но в купальнике попробовать не смог удержаться 😄
Грот размером с небольшую гардеробную, с заснеженной скамейкой (сидеть на ней он не рискнул — стоял).
Фиолетовая подсветка и лесной декор создают атмосферу сцены из мультфильма «Холодное сердце» ❄️✨
Он чередовал:
- холодный грот
- горячую ванну
- сауну
по два часа, два дня подряд.
👉 Стал ли он «очищенным от токсинов»? Не особо.
👉 Зато почувствовал себя расслабленным, ухоженным и готовым к норвежской зиме.
⚠️ Возможные риски: кому стоит быть осторожнее
Несмотря на бодрящий эффект, контрастные процедуры подходят не всем.
🚫 Людям с заболеваниями сердца лучше выбирать более мягкие spa-варианты.
Резкий холод воздействует на рецепторы лица и головы, активируя так называемый «ныряльный рефлекс»:
- может появиться одышка
- снизиться сердечный выброс
- резко замедлиться пульс
Поэтому важно слушать своё тело и не геройствовать.
🍺 Интересный факт напоследок
В Финляндии сауна — это не только расслабление, но и… гастрономия 😋
Финны пьют пиво и жарят сосиски прямо на печи, пока «вытапливают» стресс.
🔥 Горячая сауна: ответы на популярные вопросы
❓ В чём польза сауны?
Сауна:
- повышает бодрость
- снижает болевые ощущения
- улучшает настроение
- снижает давление
- уменьшает воспаление
- снижает риск деменции и инсульта
- улучшает работу сердца
- помогает мышцам восстанавливаться
❓ Что лучше — сауна или парная?
Обе:
- улучшают кровообращение
- расслабляют
- уменьшают боль
🌫️ Парная особенно полезна для носа и дыхательных путей,
🔥 а сауна даёт сухое тепло — ощущения совсем разные.
❓ Сжигаются ли калории в сауне?
Да 👍
Температура тела растёт, и калории сжигаются в 1,5–2 раза быстрее, чем в покое.
Например, женщина весом 82 кг может сжечь 30–40 калорий за 15 минут.
Но сауна — не инструмент для похудения, большая часть «потери веса» — это вода.
❓ Сколько времени можно сидеть в сауне?
Новичкам — 5–10 минут
Максимум — 20 минут, чтобы избежать обезвоживания 💧
❓ Что такое «холодовый шок»?
Холодовая терапия давно используется в профессиональном спорте 🏃♂️
Она включает:
- холодные души
- ледяные ванны
- купание в ледяной воде
- резкое охлаждение после сауны
Обычно погружение длится от 2 до 10 минут и может поддерживать:
- иммунную систему
- лимфоток
- кровообращение
- пищеварение
Основано на материале howstuffworks:
Перевод выполнен и адаптирован для русскоязычного читателя.