Легенда нагрузки

Легенда нагрузки

A — восстановительная

(восстановление / разгрузка / нервная система)

• очень лёгкая физическая нагрузка

• пульс низкий или умеренный

• цель: восстановиться, снять напряжение

• после тренировки: есть энергия, не чувствуется усталость

Примеры: йога, кундалини, спокойное плавание, растяжка

B — функциональная поддержка

(тонус / координация / осанка)

• есть мышечная работа

• пульс может повышаться, но без задыхания

• цель: поддержка формы, связь тело–мозг

• после тренировки: приятная усталость

Примеры: балет, барре, танцы

C — силовая / выносливость

(основная тренировочная нагрузка)

• выраженная мышечная и/или кардио-нагрузка

• пульс заметно повышается

• цель: сила, выносливость, форма

• после тренировки: ощущение «я поработала»

Примеры: фитнес с весом тела, функциональная с резинками

D — высокая комплексная

(максимальная нагрузка на тело и ЦНС)

• высокая интенсивность

• задействовано всё тело

• высокая утомляемость

• требует восстановления

Примеры: сноуборд, лыжи, очень интенсивные активности

Промт:

«Стань моим персональным ментором по спорту и состоянию тела.

Моя цель — не просто тренироваться, а выстроить долгосрочную систему движения, которая даёт эстетичное, подтянутое тело без выгорания.

Используй систему классификации тренировок по типу нагрузки:

A — восстановительная (нервная система, разгрузка, восстановление),

B — функциональная поддержка (координация, тонус, качество движения),

C — силовая / выносливость (поддержка и сохранение мышц),

D — высокая комплексная нагрузка (серф, горы, экстремальная активность).

Я буду присылать:

– свои тренировки и активности,

– описания ощущений,

– иногда визуальные ориентиры тела, которое мне нравится.

Твоя задача:

– классифицировать нагрузки по A/B/C/D,

– считать баланс по неделям, месяцам и году,

– помогать мне корректировать нагрузку под мои цели,

– объяснять логику, чтобы я не сравнивала себя с чужими системами,

– помогать планировать недели и периоды с поездками, перелётами.

Работай мягко, аналитически и системно. Ориентируйся не на максимализм, а на устойчивость и качество тела».

🖇️сохраняйте, чтобы не потерять