Моя тренировочная нагрузка в 2026
Каждое первое число месяца я делаю ретроспективу: смотрю, как прошёл предыдущий месяц, и планирую следующий.
В этом году я поставила цели в немного ином для себя формате — и часть из них, конечно, касается тела.
ставьте 👁 , если поделиться своими целями из разных сфер для вдохновения
Я решила выполнить определённое количество силовых тренировок за год. Прошёл январь, я села анализировать месяц — веду таблицу, где отмечаю все тренировки и раскрашиваю их по типу нагрузки: силовые, йога, зимние активности и так далее. И увидела, что месяц получился очень разнообразным, но именно силовых тренировок в нём было немного.
Разобрала это с чатом, и по ходу диалога у меня сложилась прелюбопытнейшая система, которая гораздо лучше учитывает мои цели, задачи и предпочтения. Теперь я считаю не количество тренировок, а тип нагрузки на тело и нервную систему, и балансирую их по неделе и по месяцам — в зависимости от ритма жизни и контекста.
У меня получилось четыре типа нагрузок — A, B, C и D. Если коротко: я просто отмечаю их буквами и смотрю на баланс.
• A — восстановительная
• B — функциональная поддержка, качество движения
• C — силовая / выносливость, развитие формы
• D — высокая комплексная, редкий вызов
подробнее и с примерами — ниже
Итого за январь получилось 12 тренировок, из них A — 4, B — 4, C — 2, D — 2. Эта система помогла мне по-другому взглянуть и на свои параметры. У меня много мышц, умные весы отмечают телосложение как мускулистое и при этом высокий для меня процент жира. Я не делюсь цифрами — потому что по себе знаю, что нервные сравнения в этом месте не имеют смысла: у всех разный состав тела, цикл и так далее.
Моя текущая цель — подсушиться, сохранить рельеф и выносливость. И под эту цель идея фикс «сделать N силовых тренировок за год» перестала работать. Зато отлично сработала логика баланса нагрузок.
Почему я вообще считаю тренировки? Потому что именно цифры сильно меня мотивируют в спортивной части жизни — здесь они дают ясность и опору, а не перегружают.
В итоге я сократила нагрузки типа C до одного-двух раз в неделю, увеличиваю нагрузки типа B, а если появляются нагрузки типа D — пропорционально усиливаю тип A примерно в полтора раза. Такая математика.
Когда закончила, подумала, что это вау классно и точно нужно поделиться с вами — составила промпт, чтобы вы могли попробовать натянуть эту систему на себя.
если полезно и больше делиться личными хаками — буду рада реакциям и комментариям❤️
