10 советов от психологов ОВР, как изменить свою жизнь к лучшему
1. Выбирайте то, что делает вас счастливыми
Чем больше приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для удовольствия – они повышают устойчивость к стрессу и жизненным неурядицам. Конкретный список у каждого свой. Важно не забывать каждый день делать эти маленькие выборы – в семье, работе, хобби и всём остальном.
2. Слушайте сигналы психики
Человеческий организм – уникальная система. У нее есть множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим. Организм умный, он много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить. Внимательно прислушиваемся к себе и своей интуиции.
3. Бывайте в одиночестве
Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20–30 минут одиночества. Особенно это касается тех, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики деятельности, психологических и других факторов. Важно давать себе возможность немного помолчать, побыть одному.
4. Бывайте с людьми
К людям можно идти не только, когда плохо, но и когда хорошо, и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальный опыт, позволяющий нам познавать себя.
5. Обнимайтесь
Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром. Исследования советуют нам предлагать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе.
6. Посвящайте время природе
Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, облака и т. д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма. Кроме того, известен положительный эффект от работы с землей. Поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. И вспомните, какое удовольствие вы получали от песочных куличиков или замков!
7. Уменьшайте количество информации
Современный человек каждый день имеет дело с огромным количеством информации, уведомлений и сигналов. Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему перезагрузиться и не использовать соцсети в качестве средства расслабления и отдыха.
8. Уменьшайте количество стимуляторов
Темп жизни такой, что кажется, без «костылей» вроде алкоголя, кофе, энергетиков и высококалорийной еды просто не обойтись. На самом деле обойтись можно и нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, а в долгосрочной перспективе это вредно. Попробуйте изменить моменты, в которые вы привычно подстёгиваете себя чем-нибудь. Вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами. Так может, не стоит ждать врача?
9. Делайте физические упражнения
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на настроение. Например, эндорфины – великая вещь! Припадайте к этому источнику удовольствия хотя бы иногда. Если жизнь не позволяет заниматься всерьез, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.
10. Вознаграждайте себя и компенсируйте себе перерасход сил
Если всё время что-то брать, рано или поздно там опустеет. Наполняйте себя, делайте это регулярно и с запасом, особенно если сил пришлось потратить больше, чем планировали. Можно придумать для себя маленькие вознаграждения или чередовать эмоционально-физические затраты с периодами безделья.
И главное: Вы – очень важный и ценный для себя человек, не забывайте!