Устрицы — не “магия для мужской силы”, а просто очень удобный источник цинка.
А цинк важен потому, что при его дефиците у мужчин чаще встречаются проблемы с гормональным фоном, в том числе сниженный уровень тестостерона. Поэтому у меня пришла идея для этой статьи. Если устрицы дорогие — значит, ищем дешёвые продукты, которые закрывают потребность цинка.
Важно понимать!
Если цинка достаточно, добавление “ещё цинка” не обязательно даст рост тестостерона. Тут работает правило: помогает там, где есть нехватка (питание, стресс, алкоголь, проблемы с усвоением, ограничительный рацион).
1) Печень — самый выгодный “микроэлементный продукт”
Печень (говяжья или куриная) — это старая школа, но она работает. В ней есть цинк, плюс она часто закрывает то, чего у мужчин не хватает по энергии: витамины группы B и железо. И самое ценное — она дешёвая и “плотная” по нутриентам: небольшая порция даёт много пользы.
Чтобы печень не превращалась в “жареную тяжесть”, проще всего тушить или запекать, и делать её не каждый день, а как нормальную часть недели. Один раз в неделю — уже отлично.
2) Обычная говядина и индейка
В обычном мясе цинка достаточно, чтобы стабильно закрывать потребность, особенно если вы едите белок нормально, а не “колбасой и бутербродами”.
Самый главный лайфхак для экономии бюджета — не гнаться за стейками. Работают простые части (лопатка, бедро, гуляш), если готовить сразу на 2–3 дня: тушение, духовка, суп. Это дешевле и реально удерживается как привычка.
3) Яйца — не чемпион по цинку, но сильный фундамент
Яйца не рекордсмены именно по цинку, но они очень полезны для “мужской базы” по другой причине: это удобный источник качественного белка и нутриентов, который легко сделать регулярным. А гормональная система плохо работает, когда мужчина недоедает белок, плохо спит и живёт на перекусах.
Если вы хотите “натурально поддерживать” гормоны, яйца — один из самых эффективных бытовых инструментов: просто потому что они заменяют хаос завтрака. И это обычно сильнее влияет на самочувствие, чем редкая дорогая еда.
4) Тыквенные семечки — доступный растительный источник цинка
Если нужен “аналог устриц” именно по смыслу, то тыквенные семечки — один из лучших вариантов: они реально помогают добирать цинк без экзотики. Но есть нюанс, из-за которого многие сами себе портят идею: семечки калорийные.
Поэтому семечки работают только в одном режиме — когда они заменяют печенье, снеки, “что-то к чаю”, а не добавляются сверху. Небольшая горсть в день, без соли, в салат/йогурт/кашу — и это становится удобной привычкой.
5) Нут и чечевица — цинк плюс “контроль аппетита”
Бобовые — это не только про цинк. Их главная сила для мужчин в том, что они дают сытость и клетчатку, стабилизируют питание и часто уменьшают тягу к быстрым углеводам. А это косвенно поддерживает гормональный фон через вес и “живот” — потому что лишняя талия почти всегда мешает мужской гормональной базе.
Нут и чечевица лучше всего заходят не как “постоянная диета”, а как регулярная замена гарнира пару раз в неделю: вместо макарон/картошки — бобовые с овощами и нормальным белком.
Как собрать “замену устриц” без подсчётов и без добавок
Если вы хотите получить эффект в реальной жизни, мыслите не “что съесть разово”, а “что повторяется каждую неделю”. Самая рабочая схема — чтобы у вас в неделю стабильно была нормальная порция мяса (или индейки), один приём печени, несколько завтраков с яйцами, пара блюд с бобовыми и немного семечек вместо сладкого перекуса. Это даёт цинк ровно и “без качелей”, а не как редкий дорогой продукт.
Почему у некоторых “цинк не работает”?
Чаще всего люди пытаются “прикрутить” гормоны одним элементом, а рядом оставляют то, что их валит: поздние вечера, алкоголь “для расслабления”, хронический недосып и постоянный избыток калорий (живот). В этой ситуации даже устрицы не спасут.
Что вам проще внедрить в реальности: печень раз в неделю, яйца на завтрак или семечки вместо перекуса?
Программа тренировок и полезные рекомендации в моём ТГ-канале. Если интересно, можешь легко скачать.