Как утренний солнечный свет улучшает ночной сон и биологические часы
Свет и циркадные ритмы человека
Солнечный свет является важным фактором регулирования циркадных ритмов, определяющих активность и сон. Современный образ жизни, сокращение пребывания на улице и частое использование гаджетов нарушают естественные биологические часы, что отражается на режиме сна.
Методика исследования
В исследовании Федерального университета Оуро-Прету приняли участие 1762 человека. Они сообщали о времени воздействия солнечного света до 10:00, с 10:00 до 15:00 и после 15:00, а также оценивали параметры сна, включая его качество и продолжительность.
Результаты воздействия утреннего света
Каждые дополнительные 30 минут утреннего солнечного света до 10:00 смещали время середины сна на 23 минуты раньше. Солнечный свет после 15:00 имел менее выраженный эффект, а влияние света в интервале с 10:00 до 15:00 было минимальным. Утреннее освещение связано с улучшением качества сна, несмотря на неизменное общее время сна.
Польза для здоровья и бодрости
Утреннее солнце помогает синхронизировать биологические часы и стимулирует выработку мелатонина, уменьшая дневную сонливость. Это способствует раннему засыпанию, повышает уровень бодрости и поддерживает стабильный цикл сна и бодрствования.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: