Утренний солнечный свет способствует улучшению качества сна ночью
Роль солнца в регулировании циркадных ритмов
Солнечный свет играет ключевую роль в управлении циркадными ритмами человека, которые определяют периоды активности и сна. Современный образ жизни, урбанизация и активное использование электронных устройств сокращают время пребывания людей на свежем воздухе, влияя на режим сна.
Исследование Федерального университета Оуро-Прету
Учёные из Бразилии провели исследование с участием 1762 человек из двух городов. Участники указывали, как часто и как долго они подвергаются воздействию солнечного света до 10:00, с 10:00 до 15:00 и после 15:00. Также оценивались параметры сна и его качество.
Влияние утреннего солнца на сон
Главным показателем было «время середины сна», отражающее соответствие биологическим часам. Выяснилось, что каждые 30 минут утреннего солнечного света до 10:00 позволяют человеку засыпать и просыпаться на 23 минуты раньше. Воздействие солнца после 15:00 также влияет на циркадные ритмы, но менее выраженно, а интервал с 10:00 до 15:00 не оказывает заметного эффекта.
Механизмы улучшения сна
Утренний солнечный свет помогает синхронизировать внутренние биологические часы, сигнализируя о начале дня. Это способствует раннему засыпанию и снижению дневной сонливости. Кроме того, свет стимулирует выработку мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, повышая уровень бодрости и улучшая качество сна.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: