Вы думаете, что если спать положенные 8 часов, то утро будет бодрым? Эксперты утверждают – это миф. Дело не в количестве сна, а в том, как вы спите.
Сон делится на циклы по 90 минут: глубокая фаза и фаза быстрого сна, где мозг перерабатывает воспоминания и эмоции. Идеальный вариант – целые циклы: 6 часов = 4 цикла 7,5 часов = 5 циклов 7 часов = 4 цикла + лишний час в глубокой фазе, что часто приводит к ощущению разбитости Бессмысленно спать по 7 часов в будни, а в выходные "отсыпаться" по 10–12 часов. Такой постоянный джетлаг сбивает биологические часы, делает засыпание вечерами мучением и повышает риск диабета, ожирения и депрессии. Качество сна важнее его длины. Даже 9 часов в кровати не спасут, если перед сном вы залипли в телефон или выпили бокал вина: Алкоголь убивает фазу быстрого сна Синий свет блокирует мелатонин, мешая организму расслабиться Как спать правильно: Считайте циклы, а не часы: 6, 7,5 или 9 часов – оптимально Ложитесь, когда клонит в сон, иначе следующий шанс только через 90 минут Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные Эксперты пришли к выводу, что лучше 6 часов качественного, структурного сна, чем 8 часов мучений с пробуждением из глубокой фазы, передает дзен-канал "Простыми словами –полезности, советы и рекомендации, наука и технологии".