Представьте ситуацию. Вы заходите в магазин одежды. Ваша рука привычно тянется к вешалке с размером XL (52-54). Вы идете в примерочную, надеваете джинсы, и они... падают с вас.
Продавец-консультант вежливо стучится: «Девушка, ну что вы берете эти парашюты? Вот ваш размер — М (44-46)».
Вы смотрите на эти маленькие джинсы с ужасом: «Я?! В это?! Да они мне только на нос налезут!».
Но вы надеваете их. И они застегиваются. И сидят идеально.
Вы смотрите в зеркало и видите парадокс: одежда 44 размера, но в отражении на вас смотрит всё та же полная женщина, какой вы были год назад.
Это не кокетство. Это не попытка напроситься на комплимент. Это синдром фантомного жира. Ваше тело изменилось, а мозг — нет.
Почему мы худеем быстрее, чем умнеем?
В медицине есть понятие «фантомная боль». Человеку ампутировали ногу, но он продолжает чувствовать, как у него чешется пятка. Нервные связи в мозге остались старыми, хотя физического тела уже нет.
С похудением происходит то же самое. Если вы жили в весе 90 кг пять или десять лет, ваш мозг создал очень четкую «Карту Тела».
В этой карте прописано:
- «Я занимаю много места в пространстве».
- «Чтобы пройти в узкую дверь, надо повернуться боком».
- «На стуле надо сидеть аккуратно, чтобы жировые складки не выпирали».
Когда вы резко худеете (особенно если сбросили 10, 20, 30 кг), тело меняет габариты. Но мозг — это бюрократ. Ему нужно время, чтобы переписать карту и обновить файлы. Этот процесс отстает от физического похудения на полгода, а иногда и на несколько лет.
Это и есть дисморфофобия — искаженное восприятие собственного тела. Ваши глаза видят стройную талию, а мозг накладывает на картинку старый фильтр: «Мы всё еще толстые».
Симптомы «Призрака»: Как понять, что это про вас?
- «Синдром щели». Вы пытаетесь протиснуться между столами или людьми боком, втягивая живот, хотя места там предостаточно для двух таких, как вы.
- Одежда-чехол. Вы продолжаете покупать вещи оверсайз, балахоны и черные цвета. Облегающая одежда вызывает панику, даже если фигура объективно позволяет.
- Недоверие к комплиментам. Когда вам говорят: «Вау, как ты похудела!», вы думаете: «Они издеваются? Или просто хотят меня утешить? Я же вижу, что живот на месте».
- Шок от фото. Вы видите себя на случайном видео или фото с друзьями и удивляетесь: «Кто эта худенькая девушка с краю? Ой, это же я!». Камера объективнее, чем ваше зеркало.
Почему мозг цепляется за старый жир?
Помимо простой инерции, у этого феномена есть и психологическая защита.
Страх потери контроля.
Для многих людей состояние «я толстая» равносильно состоянию «надо быть начеку».
Если я признаю, что я стройная, я расслаблюсь. А если я расслаблюсь — я начну есть и снова наберу вес.
Поэтому мозг держит вас в напряжении, подсовывая в зеркале искаженную картинку: «Смотри, ты еще недостаточно хороша! Не расслабляйся! Работай!». Это жестокая, но эффективная (как ему кажется) мотивация.
Потеря идентичности.
Вы привыкли быть «доброй толстушкой», «уютной мамой» или «той, что вечно на диете». Это понятная роль.
А кто такая эта новая Стройная Женщина? Как ей себя вести? Она, наверное, должна быть дерзкой, сексуальной, уверенной? А вы не чувствуете себя такой внутри.
Мозгу страшно в новой роли, и он пытается вернуть вас в старое, знакомое тело, хотя бы ментально.
Как перепрошить карту тела? 3 упражнения
Зеркалу верить нельзя — оно сейчас врёт. Нужно подключать другие органы чувств, чтобы доказать мозгу: «Смотри, мы изменились».
1. Упражнение «Веревочка» (Тест на реальность)
Это упражнение часто дает шокирующий результат.
- Возьмите веревку или шнурок.
- Встаньте перед стеной (не глядя на себя) и попробуйте руками выложить на веревке круг, который, как вам кажется, соответствует объему вашей талии. «На глаз».
- Зафиксируйте этот размер.
- А теперь оберните эту же веревку вокруг своей реальной талии.
- Сравните два отрезка.
Обычно «воображаемая» талия оказывается на 15–20 сантиметров больше реальной. Покажите эту разницу своему мозгу. Пусть он увидит ошибку в расчетах.
2. Тактильное знакомство
Мозг не верит глазам, но верит рукам. Вам нужно заново «ощупать» свои границы.
Каждый день в душе или когда наносите крем, проговаривайте и чувствуйте:
- «Вот моя бедренная кость, она теперь прощупывается».
- «Вот мои ребра».
- «Вот здесь заканчивается мое плечо».
Массаж, скрабы, объятия — всё это помогает мозгу быстрее отрисовать новый контур вашего тела.
3. Видео-фиксация
Попросите подругу снять вас на видео, когда вы просто идете, сидите в кафе или танцуете.
Важно смотреть на себя в движении и со стороны, как на постороннего человека.
В зеркале мы замираем и втягиваем живот (или наоборот, выпячиваем недостатки). На видео вы увидите реального человека. Чаще смотрите на эту «новую знакомую», привыкайте к ней.
Дайте себе время. Тело меняется за месяцы, психика — за годы.Фантомный жир исчезнет, когда вы перестанете бояться, что он вернется.Когда вы покупаете платье размера S, вы не притворяетесь. Вы просто наконец-то знакомитесь с той женщиной, которая пряталась внутри все эти годы. Приятно познакомиться!
Автор: Надежда Смолина
Психолог, Гипнотерапевт Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru