Анонимный вопрос

Анонимный вопрос:

Каждый раз, когда руководитель вызывает меня к себе, я цепенею. В ходе разговора я очень скована, зажата, хотя прекрасно знаю, что хорошо работаю, и, в общем-то, он не ругает меня, а вызывает меня по рабочим вопросам. Выходя из кабинета, каждый раз думаю, что в следующий раз я буду смелее, в следующий раз я буду реагировать по-другому. Но ситуация повторяется. Как научиться реагировать по другому?

Сформулированный запрос - это уже 50% решения запроса.

То, что с вами происходит, не про слабость и не про «неуверенность в целом».

Это автоматическая стресс-реакция, которая включается раньше, чем вы успеваете что-то осмыслить.

Что здесь на самом деле происходит:

Ваше тело реагирует так, как будто есть угроза, даже если разумом вы понимаете:

— вас не ругают,

— вы хорошо работаете,

— разговор по делу.

В момент, когда руководитель вызывает вас к себе, психика «считывает» ситуацию как вертикальную:

я — ниже, он — выше, сейчас будут оценивать / решать мою судьбу.

Включается реакция замирания:

🤩тело каменеет,

🤩дыхание становится поверхностным,

🤩мысли «схлопываются»,

🤩голос и спонтанность пропадают.

А дальше включается иллюзия: «В следующий раз я просто возьму себя в руки».

Но это не работает, потому что вы пытаетесь решить телесно-эмоциональную реакцию усилием воли.

Проблема не в том, как вы ведёте себя в кабинете.

Проблема в том, что происходит с вами ДО того, как вы туда заходите.

Реакция запускается:

🤩в момент вызова

по дороге,

🤩иногда — ещё раньше, на уровне ожидания.

И если с этим не работать, сценарий будет повторяться снова и снова.

Что можно сделать?

1. Перенести фокус с «что я скажу» на «что со мной происходит»?

Перед входом в кабинет:

🤩 остановитесь на 30–60 секунд назовите про себя:

«Сейчас я чувствую напряжение / страх / зажим».

Это уже снижает интенсивность реакции — вы перестаёте быть внутри неё полностью.

2. Вернуть тело в «здесь и сейчас».

Очень простой приём:

слегка надавите стопами в пол, почувствуйте опору,

сделайте 2–3 медленных выдоха, чуть длиннее вдоха.

Задача не «успокоиться», а дать телу сигнал, что вы не в опасности.

3. Внутренняя фраза-якорь (короткая, заранее).

Например: «Я на рабочей встрече, а не на экзамене».

«Это разговор по задаче, а не оценка меня как человека».

Одна и та же фраза каждый раз — психика начинает за неё цепляться.

4. После встречи — не ругать себя. Фраза «я опять была зажатой» закрепляет сценарий.

Лучше:

«Моя система снова ушла в защиту. Это не я плохая, это автоматизм».

Если смотреть глубже, часто за такой реакцией стоит:

🤩опыт строгой, оценивающей фигуры в прошлом

🤩страх ошибки,

🤩страх потери принятия,

🤩привычка «сжиматься» перед авторитетом.

С этим могу помочь при личной консультации, здесь важна не логика, а перепроживание нового опыта безопасности.