Зима, серость, холод — это не просто фон, это реальные триггеры для снижения мотивации, энергии и активизации мыслей вроде «Ой, еще целый день... Сделаю потом, когда сил прибудет».
Но ключевая идея КПТ в том, что не событие («погода плохая»), а наша интерпретация и поведенческая реакция на него определяют наше состояние. Мы не можем сделать за окном солнце, но можем перестроить свои мысли и действия, чтобы перестать прокрастинировать.
Рабочие лайфхаки, основанные на принципах КПТ:
Вместо того чтобы пытаться «взять волю в кулак» (что редко работает, когда за окном слякоть), проявите к себе доброту и создайте искусственное лето вокруг себя. Легализуйте потребность в тепле и уюте и используйте их как платформу для действий.
Попробуйте этот эксперимент в следующий раз. Он меняет не только продуктивность, но и эмоциональное состояние в эти серые дни.
А что помогает лично вам справляться с прокрастинацией, когда за окном нет вдохновения? Делитесь в комментариях