Гости Шавасаны часто делятся тем, что им трудно засыпать. Перед сном поднимается тревожность: вроде усталость есть, день был насыщенный, глаза закрыты, а внутри будто включён телевизор. Вспоминаются дела прошедшего дня, кому не ответили, что ждёт завтра, а иногда мысли просто крутятся без всякого смысла. Знакомо?
У меня для таких вечеров есть несколько способов, которые помогают без таблеток и резких вмешательств.
Сегодня хочу рассказать об одном аюрведическом приёме, который помогает мягко «выключить голову» всего за десять минут.
Что происходит на самом деле?
В такие моменты я часто замечаю, что мы не столько не умеем спать, сколько не успеваем перейти из дня в ночь. Внимание всё ещё в делах. Энергия — в голове.
А тело как будто остаётся без сопровождения. Это на самом деле, не бессонница как проблема. Это отсутствие ритуала завершения дня.
Взгляд через Аюрведу
С точки зрения аюрведы вечер — это время заземления.
И один из самых простых языков, на котором тело это понимает, — прикосновение. Я много лет наблюдаю, как мягкое внимание к стопам меняет общее состояние.
В аюрведической традиции стопы считаются зоной, через которую внимание «опускается» вниз, возвращаясь из мыслей в ощущение опоры. Тёплое масло здесь — не как средство, а как сигнал телу: «день закончен, можно больше не держаться». Такое тихое согласие на покой.
Что нужно делать?
Подойдёт самое простое кунжутное масло (в аптеке — 100–150 рублей). Или масло гхи (топлёное сливочное). В крайнем случае подойдёт даже детское масло, если ничего нет.
Слегка согрейте масло в ладонях или в чашке с тёплой водой и медленно втирайте его в стопы мягкими круговыми движениями. Затем наденьте носки и в кровать. Всё — 10 минут максимум, зато мозг уже в полудрёме.
💬 А вы пробовали аюрведические методы для сна?
Если интересно, то могу рассказать, как работает ашвагандха и что такое насья (масло в нос — звучит странно, но интересно!).
С любовью, Юлия Беллавита