В погоне за продуктивностью многие мои клиенты хотят научиться вставать раньше. Особенно, “осовевшие” - чей режим сдвинулся значительно в сторону засыпания после полуночи и начала дня в 9-11 часов.
Конечно, если вы заставите себя через силу вставать рано, вы не поможете своей продуктивности, а только навредите. Но в целом засыпать и просыпаться рано - всегда скорее хорошо, нежели плохо :)
Есть очень простые привычки, но я гарантирую вам - если вы хотите нормализовать сон, внедрите их все и повторяйте несколько месяцев. Вы увидите, как изменится ваша жизнь и самоощущение.
Утренняя привычка 1: Первым делом - свет
Живым существам свойственно просыпаться с рассветом и отправляться отдыхать с наступлением темноты.
Наполните утром все свои помещения ярким светом , чтобы ваш мозг пробуждался без кофе. Это не сработает с первого раза, если вы привыкли к иному. Но повторяя раз за разом, вы вернете себе естественное утро.
Утренняя привычка 2: Придумайте свой утренний ритуал
Не всем подходит сразу бодрая зарядка.
Если вы начинаете свой день чашкой кофе, варите его на медленном огне. А может быть вы даже молоть будете сами. Пусть вас с вечера ждет на видном месте любимая джезва, а все движение будут мягкими и неторопливыми.
Осенью я люблю начинать день прогулкой. Мы идем не спеша, потому что я встаю часа за три до работы. Ритуал начинается первых вдохом на улице - утром воздух прохладный, я чувствую, как он наполняет меня, и сонливость уходит, освобождая место предвкушению нового дня.
Придумайте тот ритуал, что впишется в вашу жизнь, тот, что вы готовы повторять всегда. Он не должен требовать от вас много сил. Никакого безумного достигаторства. Его задача - помочь вам проснуться и подумать о приятных событиях будущего дня. И при этом не залезть проверять почту или ленту в телефоне.
Утренняя привычка 3: Включите любимую музыку
Уж если телефон попал в ваши руки, сначала нажмите кнопку “play”, а потом все остальное :)
Заведите свой плейлист любимой музыки, чтоб не думать и не искать.
Не любите музыку? Замените ее любимой одеждой. Пусть именно сегодняшний день будет тем самым днем, когда вы наденете самое мягкое и комфортное или самое красивое.
Утренняя привычка 4:
Пока вы лежите в постели, вспомните самые приятные события вчерашнего дня, за которые вы ему благодарны. Прокрутите их в своем воображении - это не долго, обычно хватает 20-30 секунд.
А потом подумайте о главном деле сегодняшнего дня. Не о списке дел, не о всех делах и заботах. А только о том одном, которое ведет вас к цели. Позвольте себе увидеть, как вы делаете этот шаг и приближаетесь к цели. Теперь - вставайте :)
Утренняя привычка 5: Запланируйте на утро любое приятное дело
Я не знаю, что любите вы - я, например, утром освобождаю время для игр и общения с детьми. Потом мы все расходимся по своим делам, и я их не увижу до обеда. Я жду нашего общения утром, и спешу вылезти из кровати побыстрее. Потому что хочу, а не потому что надо.
Но это может быть и долгий завтрак в одиночестве. Когда у меня было еще двое деток, я вставала на 40 минут раньше их и завтракала в тишине. А только потом будила их и собирала в школу и сад.
А кто-то любит до завтрака сделать главное дело дня - и весь день жить с ощущением, что главное уже сделано.
Выбирайте свой способ.
*** Получите бесплатную брошюру с рекомендациями, как вовремя ложиться и вставать без будильника https://ievleva.pro/sleep-guide?utm_source=zen