Диетолог Наталья Лазуренко назвала четыре простых продукта, которые снижают чувство голода и помогают держать вес под контролем.
1. Сельдерей
В нём почти нет калорий — всего 10–14 на 100 граммов. При этом он богат клетчаткой, которую организму непросто переварить: на это уходит много энергии. Поэтому сельдерей — отличный перекус, когда хочется есть, но вы следите за питанием. Можно съедать до 300 г в день, в любое время, даже вечером.
2. Белок куриного яйца
Яичный белок — это полноценный белок с незаменимыми аминокислотами, которые организм не вырабатывает сам. Он надолго даёт чувство сытости. Совет: ешьте по 2 белка на завтрак, пару — на перекус и ещё 2 ближе к обеду (без желтков).
3. Морковь
Полезна для нервной системы, кожи, волос и ногтей благодаря витаминам А и группы В. В ней тоже много клетчатки. Лучше есть морковь свежей — до 18:00 в качестве лёгкого перекуса.
4. Отруби
Это оболочки злаков, богатые нерастворимой клетчаткой. Они разбухают в желудке и помогают дольше сохранять сытость — особенно полезно при похудении.
Эти продукты просты, доступны и отлично вписываются в здоровое питание без чувства постоянного голода