Твои эмоции — не всегда твои. Научиться отделять свои от заимствованных - навык, который сложно наработать, но необходимо. С этого начинается настоящая осознанность.
В человеческом мозге есть система "зеркальных нейронов". Когда видим чужую эмоцию — они активируют ту же зону, как если бы мы сами это чувствовали. Буквально. Смотришь на злого человека — и мозг начинает генерировать злость. Без твоего разрешения. Знакомо?
Эволюционно этот механизм помогал выживать: если сосед испугался — значит, опасность. Быстрая передача страха спасала племя. Но в современных реалиях это работает против нас. Коллега в стрессе — и ты в стрессе. Партнёр в тревоге — и твой кортизол растёт. Как здесь управлять коммуникациями и контролировать эмоциональный фон?
Наблюдение: уровень кортизола повышается просто от наблюдения за человеком, находящимся в стрессе. У некоторых, особо эмпатичных людей, это проявляется даже без прямого взаимодействия, достаточно находиться с таким человеком в одном помещении. Ты, как губка, которая впитывает чужие состояния. И большинство людей этого не осознают. Вспоминаем опыт нахождения в очереди в поликлинике или почте. Было?
Первая защита — осознанность. Когда ощущаешь тревогу или раздражение — задай вопрос: это моё или чужое? Если утром было нормально, а после встречи с человеком — тревога, скорее всего, ты подхватил его состояние. Простое осознание уже переводит эмоции из бессознательного чувствования в зону анализа и контроля.
Вторая защита — физическая. Глубокий вдох перед контактом с эмоционально заряженным человеком. Ноги на полу, спина прямая. Представь границу вокруг себя — звучит эзотерически, но работает: фокус внимания внутрь снижает зеркальное копирование. По такому принципу работает "фигушка в кармане", которой учила бабушка 😉
Третья: ограничь контакт с "токсичными людьми", если замечаешь, что человек не умеет или не хочет контролировать то, что от него исходит. Часто, даже ищет возможность "выгрузить" свои тяжёлые эмоции на кого-то другого. Это может происходить бессознательно, но ответственности это не снимает. Ты не обязан разделять "его участь" и становиться безымянным "кем-то".
Через такую осознанность приходит понимание экологичности и гигиены коммуникаций. Остановить поток токсичности можно. И начинать надо с себя.
