Повысить самооценку — не значит «прочитать книжку и проснуться Афродитой». Хотя Шивой получается часто. Это значит начать жить по-другому: научиться замечать себя, принимать такой какая есть, поддерживать во всем , даже когда наступила в дерьмо, двигаться вперед ни смотря ни на что , ошибаться, ошибаться , еще раз ошибаться и не бить себя по голове за это( ну или хотя бы не больно для начала).
Самооценка не вырастёт за один тренинг
Она вызревает, если перестать искать волшебные кнопки и начать реально над ней работать. И если мне удалось вас убедить что от этой королевны, много что зависит, то вот вам план:
Шаг 1. Осознать и не бить себя
Сядьте, выдохните и посмотрите на себя без вынесения вердикта. Да, есть сильные стороны. Да, есть косяки. Ну и что? Попробуй хотя бы день прожить без слов «надо было лучше». Запиши, где ты сегодня реально молодец. Представь, что ты свой лучший друг, а не худший надзиратель. Вот с этого и начинается нормальное отношение к себе.
Шаг 2. Поймать свои мысли и не дать им рулить
Слушай внимательно , что ты себе шепчешь, когда никто не слышит. Если там звучит «я хуже», «у меня не выйдет», «всё зря» — притормози. Хватай эти мысли за хвост и меняй сценарий прямо сейчас. Не нужно сто раз повторять «я успешный успех». Достаточно сказать: «Окей, я не идеальна, но попробую сделать ещё раз». И сделать.
Шаг 3. Делай по чуть-чуть, но каждый день Не ставь сверхзадачу “стать уверенной личностью за неделю”
Начни с мини-целей: доведи одно дело до конца, встань вовремя, не отменяй встречу с кем то . Каждый раз, когда ты делаешь, а не думаешь, самооценка поднимает голову и аплодирует стоя. Не гонись сейчас за великими подвигами — мозгу важно видеть, что ты движешься мало по малу, но в нужном направлении.
Шаг 4. Замечай, что у тебя получается Веди дневник побед.
Не съезжай, веди его каждый день. Не отдавая дань моде, а чтобы напоминать себе, что ты не ленивая амёба, а целеустремленный навозный жучок, катящий свой шар в нужном направлении. Каждый вечер записывай хотя бы три вещи, которые ты сделал, из того что планировал: помыла голову, не поссорилась с мамой, не съела пиццу коллеги из холодильника на работе и тд. Вот оно — реальное подкрепление уверенности, которое работает.
Шаг 5. Проветри окружение Посмотри, что находится вокруг тебя?
Если кто-то стабильно тебя обесценивает, постоянно советует «прекрати ныть»( хотя ты не ноешь или делаешь это редко) Или говорит «будь проще» — смело жми “mute”. Оставайся рядом с теми, кто видит тебя таким какой ты есть , а не исправляет на свой лад. От токсичных людей самооценка тает, как мороженое на Дубайском пляже в июле _за минуту.
Шаг 6. Подключи тело Иногда мозг орёт, и тело просто просит выгулять его.
Потанцуй, пройдись, выдохни, растянись, по прыгай , поори в машин, поотжимайся- делай все что нравится. Когда ты двигаешься, кровь разгоняется, голова очищается, уверенность включается. Не думай много — но двигайся.
Шаг 7. Говори с собой по-новому Поймай себя на фразе «я дура».
И скажи «Стоп». Вместо этого попробуй сказать: «Я стараюсь». Или: «Я учусь». Слова решают больше, чем мы думаем. Повтори раз десять — и мозг поверит. Но не просто повторяй — действуй, подтверждай поступками.
Шаг 8. Развивайся, но не насилуй себя.
Учись, пробуй, читай, ошибайся, ищи интересное, главное не останавливайся. Каждый раз, когда ты узнаёшь что-то новое, ты расширяешь границы своего «могу”. Не гонись за идеальной версией себя — просто расти со своей уникальной скоростью. Без истерики, без перфекционизма, без марафонов по улучшению себя.
То есть самооценка растёт, когда ты живёшь, действуешь и поддерживаешь себя. Когда не грызёшь, а вместо этого хвалишь. Когда не спешишь, но двигаешься с любой скоростью в верном направлении. Когда не ищешь чудо, а создаёшь его сам — маленькими шагами, но каждый каждый день.