---
▎Почему мы постоянно отвлекаемся? Не вините технологии! 🧠
Привет, друзья! Сегодня хочу начать важный разговор о внимании. Вернее, о его постоянной утечке. Знакомо: сели поработать — рука тянется к телефону. Начали читать книгу — через абзац уже проверяете соцсети. Мы привыкли винить во всем технологии: «Это все Instagram и TikTok виноваты!» 😤
Но что, если я скажу, что корень проблемы — не в телефоне, а у нас в голове? Именно эту идею я подсмотрел у Нира Эяля в книге «Indistractable» и у умных блогеров, которые с ней работали.
▎Главный миф: Технологии — зло
Мы любим делать из гаджетов козлов отпущения. Мол, «отнимите у меня телефон, и я стану суперпродуктивным!». Но вспомните: люди отвлекались и сто лет назад, глядя в окно, ковыряя в носу или идя на кухню за пятым бутербродом. 🥪
Как говорит известный блогер-психолог Дмитрий Карпачев, проблема не в инструменте, а в том, *зачем* мы его берем. Телефон — всего лишь быстрый способ получить дозу дофамина, когда нам скучно, тревожно или одиноко.
Цитата из Эяля, которая перевернула мое сознание:
> «Отвлечение — это не внешняя помеха, а внутренний сбой. Мы отвлекаемся не *на* что-то, а *от* чего-то».
▎Что же мы пытаемся заткнуть? Внутренние триггеры
Вот они, настоящие виновники! Это неприятные эмоции и состояния, от которых мы бежим в цифровой мир. Посмотрите на мой личный чек-лист:
• Скука. Самый частый гость! Начинаю писать сложный текст → мозг кричит «как же нудно!» → рука сама листает ленту мемов.
• Неопределенность. Не знаю, с чего начать проект → возникает легкая паника → проще проверить почту, создать видимость деятельности.
• Стресс. Дела накопились, deadline близко → вместо того, чтобы разбирать по полочкам, иду смотреть ютуб, чтобы «расслабиться». Парадокс! 😅
• Одиночество. Сижу один за работой → возникает социальный голод → пишу кому-нибудь в мессенджер или лезу в комментарии.
Блогер Игорь Рыбаков (да-да, тот самый предприниматель) часто говорит: «Управляй своим состоянием, а не временем». И он прав. Пока мы не распознаем эту внутреннюю бурю, все блокировщики приложений будут бессильны.
▎Что же делать? Первый шаг — осознанность
Совет от многих практикующих коучей (например, Радислава Гандапаса в его материалах по эффективности): не бороться с отвлечением, а наблюдать за ним.
Попробуйте сегодня простой лайфхак:
1. Как только потянулись к телефону без цели — остановитесь.
2. Спросите себя: «Какая эмоция мной сейчас движет? Что я чувствую?» (Скука? Усталость? Тревога?).
3. Просто зафиксируйте это. Без осуждения.
Уже этот шаг разрывает автоматическую связку «неприятное чувство → дофаминовый укол из телефона». Вы перестаете быть марионеткой и включаете осознанный выбор.
▎А как же соцсети и Netflix? Они ведь специально нас затягивают!
Конечно! Это целая индустрия отвлечения с армией дизайнеров и психологов. Но это — уже внешние триггеры, которые ловко цепляются за наши внутренние слабости. О них, и о том, как я провел аудит своих уведомлений и чуть не поседел от результатов, поговорим в следующей статье. 😉
А вам знакомо это состояние «автопилота», когда рука сама тянется к телефону? Ловили себя на какой эмоции чаще всего? Поделитесь в комментариях — обсудим и найдем ваши триггеры вместе! 👇
---
P.S. Это первая статья из цикла «Неотвлекаемые», где мы вместе разберем книгу Нира Эяля и методы топовых блогеров по укрощению внимания. Дальше будет практика! Ставьте лайк, если тема близка, и подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение.