Стыд - одна из самых болезненных эмоций, с которыми взрослые приходят в терапию. Он мешает просить о помощи, отстаивать границы, быть близким, проявляться. При этом сам по себе стыд не врождён, ребёнок не рождается со стыдом, а учится ему в отношениях со значимыми взрослыми.
Стыд буквально парализует людей. Это переживается как «со мной что-то не так» , «я плохой», «меня нельзя принимать таким, какой я есть». В этом его отличие от вины: вина относится к поступку, а стыд к личности.
Недавно я прошла небольшое обучение по теме стыда, где узнала много нового - как стыд зарождается, укрепляется и начинает мешать нам жить свою жизнь. Какие есть формы проживания стыда и психологические защиты от него. Что дальше делать со своим стыдом и как не сформировать его у своих детей.
Давайте начнем с детства. Как ребёнок узнаёт о себе через взрослых?
В детстве у ребёнка ещё нет устойчивого представления о себе, он буквально «собирает» себя из реакций родителей, воспитателей, учителей.
Если взрослый говорит:
«Твое поведение расстроило маму» — это про поступок (вина).
«Ты неблагодарный» — это уже про личность (стыд).
Во втором случае формируется почва для токсичного стыда.
Основные способы формирования стыда
1. Унижение и высмеивание
Фразы вроде:
— «Посмотри на себя»
— «Как тебе не стыдно?»
— «Ты что, самый умный?»
Особенно сказанные при других людях, вызывают у ребёнка сильное чувство уязвимости. Он усваивает: быть собой опасно.
Пример: мальчик громко радуется, смеётся, а взрослый говорит: «фу, ведёшь себя как клоун», в следующий раз ребёнок будет сдерживать радость не из воспитанности, а из стыда.
2. Любовь с условием
Когда принятие зависит от поведения:
— «Я тебя люблю, только когда ты хорошо себя ведёшь»
— «Вот будешь таким, тогда буду тобой гордиться»
Ребёнок делает вывод: чтобы меня любили, нужно быть правильным, а настоящего меня показывать нельзя.
3. Запрет на чувства
Фразы:
— «Не плачь, ерунда»
— «Злиться некрасиво»
— «Мальчики не боятся»
Эти фразы сообщают ребёнку, что его чувства неправильные. Он начинает стыдиться не только эмоций, но и самой своей реакции на мир.
4. Сравнения
— «Посмотри, как Маша себя ведёт»
— «Почему ты не как брат?»
Сравнение создаёт ощущение дефекта: «со мной что-то не так, раз я не такой».
Повзрослев, человек начинает:
- бояться ошибок и критики;
- испытывать трудности в близости;
- постоянно чувствовать неловкость, неуместность;
- стыдиться желаний, тела, потребностей.
При этом источник этих чувств часто нами не осознаётся.
Важно сказать!
Родители не формируют стыд специально. Чаще всего они сами выросли в похожей среде и передают то, что когда-то стало нормой для них. Но осознание этого не отменяет последствий, зато даёт возможность изменить внутренний диалог.
Стыд - не приговор. Это опыт, который можно распутать, назвать и постепенно заменить на более бережное отношение к себе!
Если читая эту статью, вы узнаёте себя, если чувство стыда сопровождает вас с детства, мешает быть в отношениях, проявляться, отстаивать свои границы, просить повышения - с этим не обязательно оставаться в одиночку. В индивидуальной психологической работе стыд постепенно становится видимым: его можно исследовать, понять, откуда он возник, и научиться отличать навязанный опыт от своей настоящей идентичности. В безопасном терапевтическом пространстве появляется возможность впервые быть собой без осуждения и ожидания наказания.
Если вы чувствуете, что готовы к этому пути, вы можете записаться ко мне на консультацию, мой тг-канал https://t.me/pashkovich_psy
Автор: Пашкович Евгения Николаевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru