Сейчас, в преддверии сезона, лента пестрит советами, как к этому сезону готовиться: садовый инструмент, семена, удобрения.
Но почему-то не встречаю главного совета: подготовить себя!
Ведь огород - это огромная физическая нагрузка, которая может отозваться бо.лью в спине, вари.козом и многими другими проблемами.
Поэтому сейчас я озадачилась в том числе подготовкой к сезону себя, любимой, чтобы первые упражнения с лопатой весной не стали для меня мучительно болезненными в первую же неделю.
Расскажу, что я делаю, а вы добавите, как еще позаботиться о себе:
1. Физкультура. Возможности ходить в зал у меня сейчас нет, походный сезон еще не открыли в этом году, а тело уже говорит о том, что нагрузку надо бы увеличивать.
Вообще, без физической активности я стала замечать, что "тут кольнёт, там потянет, тут хрустнет" и для меня это знак, что телу нужна активность.
А значит:
- зарядка по утрам. Хотябы минимальная;
- минимум 7000 шагов в день. Если погода позволяет, хожу по улице, если погода не особо радует, то все 7000 нахаживаю дома на степпере.
Про оптимальное кличество шагов писать не буду, вся информация есть в сети. Вопрос этот изучала долго, нудно и скрупулёзно, так что минимум шагов взят не из головы и за мифическими 10000 не гонюсь. Если выходит больше - отлично. Нет - мой минимум 7000.
- 2000 шагов на степпере ежедневно. Чаще всего они включены в те же 7000, но независимо ни от чего - 2000 шагов с нагрузкой для меня сейчас обязательны. И к туристическому сезону, и к огородному - мне нужно кардио.
- растяжка минимальная. Да, как ни странно, когда с растяжкой все хорошо, то в огороде намного легче.
- планка/пресс. Уверенный пресс = здоровая спина. Меня этому научили 2 года назад, и это оказалось действительно одним из самых рабочих советов. Если начала болеть спина - заниматься мышцами пресса и тазового дна. Поэтому, чтобы избежать боли в спине от нагрузки в сезон, прдготовлюсь-ка я заранее.
2. Питание. Нет, я не считаю калории и не бегаю с весами и граммами. Этот пунктик у меня прошел. А вот чувство легкости мне не помешало бы. Мало того, что новогодние каникулы затянулись, так я сдуру еще и стряпать научилась тут! Поэтому разгрузка, питьевой режим, отсутствие ужина тяжелого и отложенный завтрак на ближайший месяц - мои друзья.
3. Прогулки. В любую погоду, хотябы 30 минут. Казалось бы, они-то тут при чем? А при том, что прогулка нормализует давление и поднимает иммунитет. А физическая нагрузка, особенно внаклон - на давление влияет. Да, мне не так много лет, но профилактика лучше лечения (хотя мужу, когда он с давлением мучился, в первую очередь помогли именно прогулки). А еще у нас очень активное солнце и, как ни странно, от него часто падает иммунитет, особенно в период адаптации (замечали, наверное, что приезжаешь в отпуск и вдруг простуда на губах вскакивает? Вот, это оно!). А ругелярные прогулки помогают поддерживать здоровье и вырабатывать иммунитет.
Вроде бы, мелочи, а они очень помогают быть физически готовой к огородному сезону и начать не с ужаса "как я устала и как все болит", а с бодростью и радостью от предвкушения вкусных урожаев!
А как вы себя готовите к началу огородного сезона? Что добавите в мой список?