Тренируйся с витаминами — достигай больше
Помимо грамотной программы упражнений и сбалансированного питания,
важную роль могут сыграть специализированные спортивные добавки.
Разберём 4 популярных продукта и выясним, как они работают и кому
действительно нужны.
1. L‑карнитин — спортивный жиросжигатель
Как работает:
L‑карнитин
переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, где они «сжигаются» с
выделением энергии. Проще говоря — помогает организму использовать жир
как топливо во время физической активности.
Когда эффективен:
- при аэробных нагрузках (бег, плавание, велоспорт);
- в период снижения веса при дефиците калорий;
- для повышения выносливости во время длительных тренировок.
Важные нюансы:
- работает только в сочетании с тренировками и правильным питанием;
- оптимальная доза: 500–2000 мг за 30–60 минут до тренировки;
- лучше усваивается в жидкой форме или капсулах;
- не рекомендуется принимать вечером (может вызвать бессонницу).
Кому не подойдёт:
- людям с заболеваниями щитовидной железы без консультации врача;
- при индивидуальной непереносимости.
2. Глюкозамин, Хондроитин & MSM — защита суставов
Состав и функции:
- глюкозамин — строительный материал для хрящевой ткани;
- хондроитин — удерживает влагу в хрящах;
- MSM — уменьшает воспаление и боль в суставах.
Когда принимать:
- при интенсивных силовых тренировках;
- во время занятий ударными видами спорта;
- при первых признаках дискомфорта;
- для профилактики возрастных изменений.
Как принимать:
1500 мг глюкозамина + 1200 мг хондроитина + 1000 мг MSM в сутки, курс от 3 месяцев, лучше делить на 2–3 приема во время еды.
Важно:
- эффект накопительный;
- совместим с большинством добавок;
- при беременности или болезнях ЖКТ — консультация врача.
3. BCAA 2:1:1 — комплекс аминокислот в капсулах
BCAA - что это:
Лейцин (2 части), изолейцин (1 часть), валин (1 часть).
Польза:
- предотвращает разрушение мышц;
- ускоряет восстановление;
- снижает усталость;
- сохраняет мышечную массу при похудении.
Как использовать:
- до и во время тренировки: 3 капсулы;
- утром натощак: 3 капсулы;
- в дни отдыха: 3 капсулы между приёмами пищи.
Плюсы капсул:
- точная дозировка;
- удобство приёма;
- отсутствие вкуса.
4. Бьюти‑коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C
Зачем спортсменам:
- укрепляет связки и сухожилия;
- улучшает эластичность кожи;
- поддерживает здоровье суставов;
- ускоряет восстановление соединительной ткани.
Компоненты:
- коллаген (тип I и III);
- гиалуроновая кислота;
- витамин C.
Как принимать:
1 шт в день, утром натощак или за час до еды. Курс: 3–6 месяцев.
Советы по усвоению:
- запивайте водой или соком;
- сочетайте с белковой пищей;
- избегайте кофеина.
Как сочетать добавки: пример схемы
Утро (натощак): коллаген + витамин C; глюкозамин‑хондроитин.
До тренировки: L‑карнитин; BCAA.
После тренировки: BCAA; протеин.
Вечер: глюкозамин‑хондроитин; коллаген.
Важные предупреждения
- Консультация специалиста обязательна при хронических заболеваниях.
- Выбирайте добавки от проверенных производителей.
- Возможны побочные эффекты — прекратите приём при дискомфорте.
- Добавки не заменяют питание.
- Делайте перерывы между курсами.
Спортивные добавки — не волшебная таблетка, а инструмент для
повышения эффективности тренировок, ускорения восстановления,
профилактики травм и поддержания здоровья при высоких нагрузках.
Чтобы получить максимум пользы:
- подбирайте добавки под свои цели;
- соблюдайте дозировки и схемы приёма;
- следите за реакцией организма;
- комбинируйте с правильным питанием и режимом.
Помните: лучший результат даёт системный подход, где добавки — лишь часть большой картины здорового образа жизни!
Витамины и Бады Guten Morgen — это современный подход к заботе о здоровье, где каждая капсула работает на укрепление организма.